Wat zijn houdingsoefeningen?
Posture -oefeningen zijn ontworpen om de spieren van de rug en nek te versterken en de wervelkolom terug te brengen naar de juiste uitlijning wanneer in een zittende of staande positie. Slechte houding kan op elk punt langs het hoofd, de nek en de achterkant optreden. De juiste neutrale houding is er een waarin de schouders boven de heupen zijn uitgelijnd, de wervelkolom is langwerpig, de maag is plat en er is een lichte binnenwaartse curve in de onderrug.
Een gezonde persoon zonder spinale ziekte en geen schade moet vrij kunnen bewegen en een zitplaats kunnen behouden zonder stijfheid, pijn, of numbness. Problemen doen zich voor wanneer de persoon het lichaam toestaat in een onnatuurlijke positie te vallen. Uiteindelijk worden spieren en pezen uitgerekt of geatrofieerd uit een slechte houding en moeten ze worden omgeschoold met houdingsoefeningen.
Pijn of stijfheid in de nek is een veel voorkomende klacht, vaak veroorzaakt door zitten of staan met het hoofd naar voren. De kop met de klok mee rollen, dan tegen de klok in is een goede stretcH om spierspanning vrij te geven. Een nekoefening kan worden gedaan terwijl je staat of zit met de rug plat tegen de muur. De persoon stopt de kin in de nek en de nek aan de muur, houdt de houding vast en keert vervolgens het hoofd terug naar een niveau -positie.
schouders zijn vaak gespannen gebieden, vanwege een sluwe schouders naar voren. Posture-oefeningen voor schouders zijn onder meer het liggen van gezicht naar beneden op de vloer en het tillen van schouders naar achteren zodat de schouderbladen samen worden getrokken. Een ander kan worden gedaan terwijl je over een bank of stoel leunt en de buikspieren strak vasthoudt. Een persoon strekt de armen recht uit het lichaam uit en laat de armen langzaam opzij zakken en heft ze vervolgens weer op. Deze houdingsoefening is vooral effectief bij het vasthouden van kleine handgewichten of blikken voedsel.
De kernspieren van de onderrug, buik en heupen zijn van vitaal belang voor een goede achterkant. Om zowel rug als buik te versterken, een persoon kan op de vloer liggen naar boven gericht, en vervolgens de benen tillen en de knieën naar de borst trekken, de rug en armen tegen de vloer geperst. Tien herhalingen is een goed startdoel.
Een goede algehele rugoefening kan worden gedaan met een oefenbal. De bal kan worden geplaatst tussen de kleine van de rug en een muur. Dan rolt de persoon de muur over met de bal in een gebogen-knie-positie. Een persoon kan beginnen met tien herhalingen tegen de muur. Zoals bij alle stukken, moeten houdingsoefeningen worden stopgezet als ze pijn veroorzaken.