Co to są ćwiczenia postawowe?

Ćwiczenia w postawie są zaprojektowane tak, aby tonić mięśnie pleców i szyi i przywrócić kręgosłup do właściwego wyrównania, gdy jest w pozycji siedzącej lub stojącej. Słaba postawa może wystąpić w dowolnym momencie wzdłuż głowy, szyi i tylnej części. Prawidłowa postawa neutralna to taka, w której ramiona są wyrównane nad biodrami, kręgosłup jest wydłużony, żołądek jest płaski, a w dolnej części pleców występuje niewielka krzywa do wewnątrz. Problemy występują, gdy osoba pozwala ciału zamknąć się w nienaturalną pozycję. Ostatecznie mięśnie i ścięgna stają się rozciągnięte lub zanikane od złej postawy i muszą być przekwalifikowane za pomocą ćwiczeń postawy.

Ból lub sztywność szyi jest powszechną skargą, często powodowaną przez siedzenie lub stojąc z głową do przodu. Toczące głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegaraH Aby uwolnić napięcie mięśni. Ćwiczenie szyi można wykonać, stojąc lub siedząc z pleców płasko przy ścianie. Osoba wbija podbródek do szyi i szyi do ściany, trzyma postawę, a następnie zwraca głowę do pozycji poziomej.

Ramiona są często napiętymi obszarami, z powodu garbowania ramion do przodu. Ćwiczenia postawowe dla ramion obejmują leżące w dół na podłodze i podnoszenie ramion do tyłu, aby łopatki były pobierane razem. Kolejnego można zrobić, pochylając się nad kanapą lub krzesłem i trzymając mocno mięśnie brzucha. Osoba rozciąga ramiona prosto z ciała i powoli obniża ramiona na bok, a następnie ponownie je podnosi. To ćwiczenie postawy jest szczególnie skuteczne przy trzymaniu małych ciężarów ręcznych lub puszek żywności.

Mięśnie rdzeniowe dolnej części pleców, brzucha i bioder są niezbędne do dobrej postawy pleców. Wzmocnienie zarówno pleców, jak i brzucha, osoba może położyć się na podłodze skierowanej w górę, a następnie podnieść nogi i przyciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej, trzymając kręgosłup i ręce na podłogę. Dziesięć powtórzeń to dobry cel startowy.

Jedno dobre ćwiczenie z tyłu można wykonać za pomocą piłki do ćwiczeń. Piłkę można umieścić między małymi pleców a ścianą. Następnie osoba zjeżdża po ścianie z piłką w położeniu wygiętej. Osoba może zacząć od dziesięciu powtórzeń w dół i w górę ściany. Podobnie jak w przypadku wszystkich odcinków, ćwiczenia postawy należy przerwać, jeśli powodują ból.