자세 운동은 무엇입니까?

자세 운동은 등과 목의 근육을 톤과 앉거나 서있는 위치에있을 때 적절한 정렬로 척추를 돌려 주도록 설계되었습니다. 머리, 목 및 등 부위를 따라 어느 시점에서나 열악한 자세가 발생할 수 있습니다. 올바른 중성 자세는 어깨가 엉덩이 위에 정렬되고 척추가 길어지고 위가 평평하며 허리에 약간의 내부 곡선이 있습니다.

척추 질환이없는 건강한 사람과 손상이없는 사람은 자유롭게 움직일 수 있어야하며 강성, 통증 또는 마비없이 앉을 수 있어야합니다. 문제는 사람이 신체가 부 자연스러운 위치로 부딪 칠 때 발생합니다. 결국, 근육과 힘줄은 자세가 좋지 않은 상태에서 늘어나거나 위축되어 자세 운동으로 재교육해야합니다.

목의 통증이나 뻣뻣함은 일반적인 불만이며, 종종 머리를 앞으로 앉거나 서서 발생합니다. 머리를 시계 방향으로 굴리면 시계 반대 방향이 좋은 stretc입니다.근육 긴장을 방출하는 H. 목 운동은 벽에 뒷면을 평평하게 서서 앉거나 앉아있을 수 있습니다. 그 사람은 턱을 목에, 목을 벽에 넣고 자세를 잡고 머리를 평평한 위치로 되돌립니다.

어깨는 종종 어깨가 튀어 나오기 때문에 종종 긴장된 영역입니다. 어깨에 대한 자세 운동에는 바닥에 눕는 거짓말과 어깨 뼈가 함께 끌어 당기도록 어깨를 뒤로 들어 올립니다. 다른 하나는 소파 나 의자에 기대어 복부 근육을 단단히 잡고있는 동안 할 수 있습니다. 사람은 몸에서 팔을 똑바로 뻗어 팔을 천천히 옆으로 낮추고 다시 올립니다. 이 자세 운동은 작은 손 무게 나 음식 캔을 보유 할 때 특히 효과적입니다.

허리, 복부 및 엉덩이의 핵심 근육은 좋은 등 자세에 필수적입니다. 등과 복부를 강화합니다, 사람은 바닥에 위쪽으로 누워서 다리를 들어 올려 무릎을 가슴쪽으로 당겨 척추와 팔을 바닥에 눌렀습니다. 10 회 반복은 좋은 시작 목표입니다.

전반적인 백 운동은 운동 공으로 수행 할 수 있습니다. 공은 뒷면의 작은 것과 벽 사이에 배치 될 수 있습니다. 그런 다음 사람은 공을 구부러진 위치로 벽으로 굴립니다. 사람은 10 번의 반복으로 시작하여 벽 위로 시작할 수 있습니다. 모든 스트레칭과 마찬가지로 자세 운동은 통증을 유발할 경우 중단되어야합니다.