다리 강화 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

다리 강화 운동은 종종 운동 루틴의 필수 요소이며, 정당한 이유가 있습니다. 강한 다리는 사람이 걷고 더 효율적으로 달리고 코어 근육과 함께 척추와 상체를 지원하고 일반적으로 일상 활동 중에 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 수많은 다리 강화 운동이 존재하며, 다리 운동을하려는 사람은 먼저 시작하기 전에 자신의 체력 목표를 결정해야합니다. 체육관으로의 여행은 다리의 강도를 높이기 위해 특별히 설계된 여러 운동 기계를 제공 할 것입니다. 예를 들어, 운동은 종종 다리 근육이 강화되는 것에 따라 범주로 분류 될 수 있습니다.

송아지 근육은 햄스트링과 다른 경우 다른 운동이 필요하지만 일부 운동은 두 가지 근육 세트 모두에서 작동합니다. 송아지 인상은 매우 쉽게 수행 할 수 있으며 체육관에서 반드시 수행 할 필요는 없습니다. 인상은 STAI의 단계와 같은 고가 플랫폼을 찾아 이루어집니다.발의 발 뒤꿈치가 매달려있는 플랫폼에 서있는 rway. 발의 공은 플랫폼에 단단히 심어야합니다. 발 뒤꿈치가 매달려 야한 다음 몸의 무게가 발의 공 위에 있습니다. 이것은 송아지 근육의 가장 중요한 다리 강화 운동 중 하나입니다.

스쿼트와 폐는 한 번에 여러 근육을 작동시키는 필수 다리 강화 운동입니다. 스쿼트는 바벨이나 아령이 있거나없는 유무에 관계없이 추가 무게를 추가하여 운동을 향상시킬 수 있습니다. 사람은 다리와 엉덩이 너비와 함께 서있을 것입니다. 그런 다음 무릎이 약 90도 각도로 구부러 질 때까지 상체를 땅쪽으로 내립니다. 등은 전체적으로 똑바로 유지되어야합니다. 사람이 스쿼트에서 가장 낮은 지점에 도달하면 위치를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.

폐는 또한 신체를 땅쪽으로 내리는 것과 관련된 다리 강화 운동이지만, 몸을 똑바로 내리는 대신, 사람은 앞으로 튀어 나와서 하나의 다리 만 몸의 체중을지지합니다. 다른 다리는 시작 위치로 돌아가고 척추는 움직임 내내 똑바로 유지되어야합니다. 사람이 루지에서 가장 낮은 지점에 도달하면 위치를 잡고 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.