Quels sont les différents types d'exercices de renforcement des jambes?
Les exercices de renforcement des jambes sont souvent des aliments de base de toute routine d'entraînement, et pour une bonne raison: les jambes fortes aident une personne à marcher et à courir plus efficacement, à travailler en conjonction avec les muscles du tronc pour soutenir la colonne vertébrale et le haut du corps, et aident généralement à prévenir les blessures pendant les activités quotidiennes normales. D'innombrables exercices de renforcement des jambes existent, et une personne qui cherche à faire un entraînement de jambe devra d'abord déterminer ses objectifs de fitness avant de commencer. Un voyage au gymnase offrira plusieurs machines d'exercice conçues spécifiquement pour renforcer la force des jambes. Les exercices peuvent souvent être décomposés en catégories selon lesquelles les muscles des jambes sont renforcés.
Les muscles du mollet, par exemple, nécessiteront des exercices différents dans de nombreux cas que les ischio-jambiers, bien que certains exercices fonctionneront à la fois de muscles. Les augmentations de veau sont assez faciles à faire et n'ont pas nécessairement besoin d'être faites au gymnase. Les augmentations sont effectuées en trouvant une plate-forme surélevée comme un pas sur un staiRway et debout sur cette plate-forme avec les talons du pied suspendus. Les boules des pieds doivent être fermement plantées sur la plate-forme; Les talons devraient pendre, puis devraient être soulevés, donc le poids du corps est maintenant sur les couilles des pieds. C'est l'un des exercices de renforcement des jambes les plus importants pour les muscles du mollet.
Les squats et les fentes sont des exercices de renforcement des jambes indispensables qui travaillent plusieurs muscles à la fois. Les squats peuvent être effectués avec ou sans haltères ou haltères, ce qui peut améliorer l'entraînement en ajoutant un poids supplémentaire. Une personne se tiendra avec ses jambes sur la largeur de la hanche. Il ou elle abaissera ensuite le haut du corps vers le sol jusqu'à ce que les genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés. Le dos doit être maintenu droit partout; Lorsque la personne atteint le point le plus bas du squat, elle tiendra la position et reviendra à la position de départ.
Les fentes sont également des exercices de renforcement des jambes importants qui impliquent une baisse du corps vers le sol, mais au lieu de baisser le corps vers le bas, la personne se précipitait de sorte qu'une seule jambe supporte le poids du corps. L'autre jambe restera en arrière à la position de départ et la colonne vertébrale devrait rester directement tout au long du mouvement. Une fois que la personne atteint le point le plus bas de la fente, elle tiendra la position, puis reviendra lentement à la position de départ.