Jaké jsou různé typy cvičení posilování nohou?

Cvičení posilování nohou jsou často základem jakékoli tréninkové rutiny a z dobrého důvodu: Silné nohy pomáhají člověku chodit a běžet efektivněji, pracovat ve spojení s jádrovými svaly na podporu páteře a horní části těla a obecně pomáhá předcházet zraněním během normálních denních činností. Existují nespočet cvičení na posilování nohou a osoba, která se snaží dělat trénink na nohou, bude nejprve potřebovat určit své fitness cíle před začátkem. Výlet do tělocvičny nabídne několik cvičebních strojů určených speciálně pro budování síly v nohou. Cvičení lze často rozdělit na kategorie, podle kterých se posilují svaly nohou. Zvýšení tele je poměrně snadné a nemusí být nutně provádět v tělocvičně. Zvýšení se provádí nalezením zvýšené platformy, jako je krok na StaiRway a stojte na této plošině s paty nohy visící. Kouče nohou by měly být pevně zasazeny na plošině; Podpatky by se měly zavěsit, pak by měly být zvednuty, takže hmotnost těla je nyní na koulích nohou. Toto je jedno z nejdůležitějších cvičení pro posilování nohou pro lýtkové svaly.

Squats a plíce jsou nezbytná cvičení na posilování nohou, která pracují několik svalů najednou. Squats lze provést s nebo bez činky nebo činky, které mohou zlepšit trénink přidáním další hmotnosti. Osoba bude stát se svými nohama o šířce kyčle od sebe. On pak spustí horní část těla směrem k zemi, dokud se kolena nezahýbají přibližně 90 stupňů. Zadní část by měla být držena přímo po celou dobu; Když osoba dosáhne nejnižšího bodu v dřepu, bude zastávat pozici a poté se vrátit do výchozí pozice.

plíce jsou také důležitými cvičeními pro posilování nohou, která zahrnují snížení těla směrem k zemi, ale namísto snižování těla přímo dolů se člověk vrhne dopředu, takže pouze jedna noha podporuje hmotnost těla. Druhá noha zůstane zpátky na výchozí poloze a páteř by měla zůstat přímo po celém pohybu. Jakmile osoba dosáhne nejnižšího bodu ve výpadu, bude držet pozici a poté se pomalu vrátí do výchozí polohy.