Quais são os diferentes tipos de exercícios de fortalecimento das pernas?

Os exercícios de fortalecimento das pernas geralmente são grampos de qualquer rotina de exercícios e, por um bom motivo: as pernas fortes ajudam uma pessoa a andar e a correr com mais eficiência, a trabalhar em conjunto com os músculos do núcleo para apoiar a coluna e a parte superior do corpo e geralmente ajudam a prevenir lesões durante as atividades diárias normais. Existem incontáveis ​​exercícios de fortalecimento da perna, e uma pessoa que deseja fazer um treino de perna precisará primeiro determinar seus objetivos de condicionamento físico antes de começar. Uma viagem à academia oferecerá várias máquinas de exercícios projetadas especificamente para construir força nas pernas. Os exercícios geralmente podem ser divididos em categorias, segundo as quais os músculos das pernas estão sendo fortalecidos. Os aumentos de bezerro são bastante fáceis de fazer e não precisam necessariamente ser feitos na academia. Os aumentos são feitos encontrando uma plataforma elevada, como um passo em um StaiRway e de pé naquela plataforma com os calcanhares do pé pendurado. As bolas dos pés devem ser firmemente plantadas na plataforma; Os calcanhares devem pendurar, então devem ser levantados, para que o peso do corpo esteja agora nas bolas dos pés. Este é um dos exercícios de fortalecimento da perna mais importantes para os músculos da panturrilha.

agachamentos e pulmões são exercícios indispensáveis ​​de fortalecimento das pernas que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Os agachamentos podem ser feitos com ou sem halteres ou halteres, o que pode melhorar o treino adicionando peso adicional. Uma pessoa ficará com as pernas sobre a largura do quadril. Ele ou ela abaixará a parte superior do corpo em direção ao solo até que os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. As costas devem ser mantidas retas o tempo todo; Quando a pessoa atingir o ponto mais baixo do agachamento, ela manterá a posição e depois retornará à posição inicial.

Lunges também são exercícios importantes de fortalecimento das pernas que envolvem abaixar o corpo em direção ao solo, mas, em vez de abaixar o corpo, a pessoa se lançará para a frente para que apenas uma perna apóie o peso do corpo. A outra perna ficará para trás na posição inicial e a coluna deve permanecer direto durante todo o movimento. Quando a pessoa atingir o ponto mais baixo da estocada, ela manterá a posição e depois retornará lentamente para a posição inicial.