脚強化運動のさまざまな種類は何ですか？

脚の強化運動は、しばしばトレーニングルーチンの主食であり、正当な理由があります。強い足は、人がより効率的に歩き、走るのを助け、脊椎と上半身をサポートするためにコア筋肉と連携して作業し、一般的に通常の日常活動中の怪我を防ぐのに役立ちます。数え切れないほどの脚強化運動が存在し、脚のトレーニングをしようとしている人は、最初にフィットネスの目標を開始する前に決定する必要があります。ジムへの旅行では、脚の強度を構築するために特別に設計されたいくつかのエクササイズマシンを提供します。たとえば、運動は、脚の筋肉が強化されているカテゴリーに分類されることがよくあります。たとえば、子牛の筋肉は、ハムストリングスとは多くの場合、さまざまなエクササイズが必要ですが、一部のエクササイズは両方の筋肉セットに機能します。ふくらはぎの昇給はかなり簡単で、ジムで必​​ずしもやる必要はありません。レイズは、ステイのステップなどの高架プラットフォームを見つけることによって行われますrwayとそのプラットフォームの上に立って、足のかかとがぶら下がっています。足のボールは、プラットフォームにしっかりと植える必要があります。かかとは垂れ下がってから、隆起する必要があるため、体の重さが足のボールにあるようになりました。これは、ふくらはぎの筋肉の最も重要な脚強化運動の1つです。

スクワットと突進は、一度にいくつかの筋肉を機能させる不可欠な脚強化運動です。スクワットは、バーベルやダンベルの有無にかかわらず行うことができます。これにより、重量を追加することでワークアウトを強化できます。人は足を腰の幅を離れて立っています。彼または彼女は、膝が約90度の角度で曲がるまで上半身を地面に向かって下げます。背面は全体にまっすぐに保つ必要があります。その人がスクワットの最低点に達すると、彼または彼女は位置を保持し、開始位置に戻ります。

突進はまた、体を地面に向かって下げることを伴う重要な脚強化運動ですが、体をまっすぐ下る代わりに、人は前方に突進するので、片足だけが体の体重を支えます。もう一方の脚は開始位置に戻り、背骨は動き全体にまっすぐにとどまるはずです。人が突進の最低ポイントに達すると、彼または彼女は位置を保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。