Hva er de forskjellige typene benstyrkeøvelser?

Benforsterkende øvelser er ofte stifter av enhver treningsrutine, og med god grunn: Sterke ben hjelper en person å gå og løpe mer effektivt, jobbe sammen med kjernemuskulaturen for å støtte ryggraden og overkroppen, og generelt bidra til å forhindre skader under normale daglige aktiviteter. Utallige øvelser for benstyrking eksisterer, og en person som ønsker å gjøre en treningsøkt vil først bestemme sine treningsmål før de begynner. En tur til treningsstudioet vil tilby flere treningsmaskiner designet spesielt for å bygge styrke i beina. Øvelser kan ofte deles inn i kategorier etter hvilke benmuskler som styrkes.

Kalvmuskler, for eksempel, vil kreve forskjellige øvelser i mange tilfeller enn hamstrings, selv om noen øvelser vil fungere begge musklene. Kalvehevinger er ganske enkle å gjøre og trenger ikke nødvendigvis å gjøres på treningsstudioet. Regler gjøres ved å finne en forhøyet plattform som et skritt på en StaiRway og stå på den plattformen med hælene på foten hengende av. Føttens ball skal plantes godt på plattformen; Hælene skal henge ned, så skal heves, så kroppens vekt er nå på føttene. Dette er en av de viktigste benforsterkende øvelsene for leggmusklene.

knebøy og lunger er uunnværlige øvelser i bena som jobber flere muskler samtidig. Knebøy kan gjøres med eller uten vektstenger eller hantler, noe som kan forbedre treningen ved å legge til ekstra vekt. En person vil stå med bena om hoftebredden fra hverandre. Han eller hun vil deretter senke overkroppen mot bakken til knærne er bøyd i omtrent 90 graders vinkel. Ryggen skal holdes rett gjennom; Når personen når det laveste punktet i knebøyen, vil han eller hun holde stillingen og deretter vende tilbake til startposisjonen.

Lunges er også viktige øvelser for benstyrking som innebærer å senke kroppen mot bakken, men i stedet for å senke kroppen rett ned, vil personen slappe av slik at bare ett ben støtter kroppens vekt. Det andre beinet vil holde seg tilbake på startposisjonen, og ryggraden skal holde seg rett gjennom bevegelsen. Når personen når det laveste punktet i sprenget, vil han eller hun holde stillingen, og deretter vende tilbake sakte til startposisjonen.