Was sind die verschiedenen Arten von Beinstärkungsübungen?

Beinverstärkungsübungen sind oft Grundnahrungsmittel für jede Trainingsroutine, und das aus gutem Grund: Starke Beine helfen einer Person, effizienter zu gehen und zu laufen, in Verbindung mit den Kernmuskeln zu arbeiten, um die Wirbelsäule und den Oberkörper zu unterstützen, und dazu beitragen, Verletzungen bei normalen täglichen Aktivitäten im Allgemeinen zu verhindern. Es gibt unzählige Beinverstärkungsübungen, und eine Person, die ein Beintraining durchführen möchte, muss zunächst ihre Fitnessziele bestimmen, bevor sie beginnen. Eine Reise ins Fitnessstudio bietet mehrere Trainingsmaschinen, die speziell zum Aufbau von Stärke in den Beinen entwickelt wurden. Übungen können oft in Kategorien unterteilt werden, nach denen die Beinmuskeln gestärkt werden.

Wadenmuskulatur zum Beispiel erfordert in vielen Fällen unterschiedliche Übungen als Kniesehnen, obwohl einige Übungen beide Muskelnsätze funktionieren. Kalbszüge sind ziemlich einfach und müssen nicht unbedingt im Fitnessstudio durchgeführt werden. Erhöhungen werden durch die Suche nach einer erhöhten Plattform wie einem Schritt auf einem Staai durchgeführtRway und auf dieser Plattform mit den Fersen des Fußes hängen. Die Füße der Füße sollten auf der Plattform fest gepflanzt werden. Die Fersen sollten sich hinlegen, dann sollten erhoben werden, so dass das Gewicht des Körpers jetzt auf den Füßenkugeln liegt. Dies ist eine der wichtigsten Übungen zur Beinverstärkung für die Wadenmuskeln.

Kniebeugen und Lungen sind unverzichtbare Beinverstärkungsübungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig ausführen. Kniebeugen können mit oder ohne Langhantel oder Hanteln durchgeführt werden, die das Training verbessern können, indem zusätzliches Gewicht hinzugefügt wird. Eine Person wird mit ihren Beinen wegen Hüftbreite auseinander stehen. Er oder sie wird dann den Oberkörper in Richtung Boden nachlassen, bis die Knie in etwa 90 Gradwinkel gebeugt sind. Der Rücken sollte überall gerade gehalten werden; Wenn die Person den niedrigsten Punkt in der Hocke erreicht, hält sie die Position und kehrt dann zur Ausgangsposition zurück.

Lungen sind auch wichtige Beinverstärkungsübungen, die den Körper zum Boden senken. Anstatt den Körper direkt zu senken, streckt die Person nach vorne, sodass nur ein Bein das Gewicht des Körpers unterstützt. Das andere Bein bleibt wieder in der Startposition, und die Wirbelsäule sollte während der gesamten Bewegung gerade bleiben. Sobald die Person den niedrigsten Punkt in der Longe erreicht hat, wird sie die Position halten und dann langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.