Was ist Kerntraining?
Kerntraining bezieht sich auf Übungen, die speziell auf die Muskelgruppen rund um den Bauch, die Wirbelsäule und die Beckenbereiche abzielen. Diese werden typischerweise durchgeführt, um die Festigkeit und Flexibilität im gesamten Körper zu erhöhen. Diese Muskeln bilden, wenn sie während des Trainings abzielen, auch eine starke Grundlage für eine verbesserte Bewegung im Rest des Körpers. Die Muskeln, die typischerweise während der Kerntraining -Routinen ausgeübt wurden, sind die Rektus abdominis, der Eektorspinae, die äußeren und inneren Schrägen, die Querbauch- und die Hüftbeuger. Unterschiedliche Routinen können zusätzliche Kernmuskeln umfassen, um sich zu dehnen und zu stärken. Ein Kernmuskel kann irgendwo zwischen dem Nacken und dem Schulterbereich und über die Länge des Oberkörpers und durch die oberen Oberschenkel entlang liegen. Diese Muskeln unterstützen den größten Teil des Körpers während der Bewegung and schützen das Rückenmark.
Diese Art des Trainings kann die Haltung verbessern und Rückenschmerzen lindern. Durch die Stärkung der Bauchmuskeln kann der Körper das Gewicht im gesamten Kern gleichmäßig ziehen und unterstützen. Eine unangemessene Verteilung des Gewichts führt zu einer Haltung vom Typ Sway-Back, in der das Gewicht des Körpers die Muskeln nach vorne zieht, die Bauchmuskeln nicht angemessen und der Rücken wird aus der Ausrichtung herausgezogen. Dies kann sowohl eine schlechte Haltung als auch die Rückenschmerzen für betroffene Personen erzeugen.
Der Kern ist auch das Körperzentrum für Energie und Bewegung. Starke Bewegungen in den Gliedmaßen beginnen damit, Kraft daraus zu ziehen. Athleten können ihre Gesamtleistung verbessern, indem sie ihre Trainingsroutinen an die regelmäßigen Anpassung der Kernmuskeln anpassen.
Die erhöhte Stabilität eines starken Kerns kann zu einer erhöhten Genauigkeit, Geschwindigkeit und Stärke in Bewegungen führen, die stark von den Armen abhängenund Beine. Zum Beispiel erfordern Fußball-, Basketball-, Baseball- und Hockeyspieler die Verwendung starker Kernmuskeln, um während des Spiels schnell die Richtung zu ändern und einen Ball in einen bestimmten Bereich eines Spielfelds mit einem hohen Maß an Präzision zu werfen. Die Läufer sind auch von ihren Kernen abhängig, um die Anstrengung von Gelenk während Marathons zu verhindern und das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen, um zu vermeiden, dass ihre Beine und Rücken schnell angeregt werden.
Es gibt viele Übungsausrüstung, die beim Kerntraining helfen können. Einige der beliebtesten sind Stabilität, Bosu und Medizinbälle sowie Widerstandsbänder. Ingeblähte Stabilitätsbälle können verwendet werden, um die Fähigkeit des Körpers zum Ausgewogenheit in Frage zu stellen. Auf ihnen kann eine Vielzahl von AB -Übungen durchgeführt werden, einschließlich Crunches, die die Querbauch in höherem Maße anbringen können, als wenn diese Bewegungen auf dem Boden durchgeführt werden. Dies stärkt oft sowohl die Vorder- als auch die Rückenmuskulatur des Kerns und ermöglicht einen größeren Bewegungsbereich.
Bosu-Kugeln werden halbkugeln aufgeblasen, die typischerweise während des Trainings auf den Boden gelegt werden. Sie fordern auch das Gleichgewicht des Körpers heraus. Zu den Bosu-Übungen gehören eine Vielzahl von Bewegungen, bei denen im Allgemeinen in verschiedene Richtungen auf und aus der Halbschale eingetreten ist, um den Kern zu zwingen, engagiert zu bleiben und den Körper aufrecht zu halten. Medizinbälle und Widerstandsbänder beinhalten beide, Gewicht oder Gegendruck an den Extremitäten zu platzieren, um den Körper zu ermutigen, Energie aus dem Kern in die gezielten Bereiche zu ziehen.
Pilates und Yoga sind in der Regel hervorragende Quellen für Kerntrainingsübungen, die keine separaten Trainingsgeräte beinhalten. Sie enthalten typischerweise eine Vielzahl von Haltungen, die, wenn sie für einen bestimmten Zeitraum gehalten oder gepulst werden, bestimmte Kernmuskeln abzielen und eine erhöhte Festigkeit und Flexibilität bieten. Plankenübungen können während des Kerntrainings durchgeführt werden und beinhalten nur mit den Armen, die den Körper vom Boden abzuheben, einen perfekt geraden Oberkörper beizubehalten und die Position zu haltenfür einige Sekunden.
Variationen an der Plankenpose beinhalten die Wechsel zwischen den rechten und linken Armen, das Anheben des rechten oder linken Beins mit dem gegenüberliegenden Arm und das Platzieren der Arme auf einer geneigten Oberfläche. Jedes dieser Verschiebungen des Schwerpunkts des Körpers und in Frage stellt verschiedene Rumpfmuskeln heraus. Viele Kerntrainings-Workouts sind sowohl im Internet als auch durch akkreditierte Übungs-DVDs verfügbar, die die Planke und andere, ähnliche Kernübungen zeigen.