Was sind die verschiedenen Arten von Überstreicher -Übungen?
Überstiegsübungen werden als gute Übungen für die Arbeit der Muskeln des Rückens, insbesondere im unteren Rücken, hoch angesehen. Es gibt verschiedene Versionen von Rückenüberdachungen, die mit verschiedenen Arten von Geräten durchgeführt werden können. Die vier wichtigsten Überstiegsübungen sind die regelmäßige Überstreckerung mit einer Überdachung, die umgekehrte Überstreckung auf einer umgekehrten Überstreckungsträhne, die Standard- oder umgekehrte Überstreckung auf einer flachen Bank oder einer anderen erhöhten Plattform, und die als A -Superman bezeichnete Übung, die ohne Ausrüstung ausgeführt werden kann.
regelmäßige Überstreckerübungen, die mit einer überdurchlässigen Bank durchgeführt wurden, werden abgeschlossen, indem die Knöchel unter gepolsterten Stäben an einem Ende der Maschine angehängt werden und die Oberbeine und der untere Teil der Hüften am gepolsterten Bereich am anderen Ende ruhen, so dass der gesamte Oberkörper und der Oberkörper nicht untermündet sind. Mit dem Oberkörper hängen sich verkehrt in der Startposition, die Rücken- und Beinmuskulatur werden verwendet, um den Oberkörper nach oben zu ziehen.in Übereinstimmung mit dem Rest des Körpers. Der Oberkörper wird dann wieder in die Starrposition abgesenkt, um eine Wiederholung zu vervollständigen.
umgekehrte Überstiegsbänke haben eine flache, erhöhte Plattform, auf der der Oberkörper und der Oberkörper ruhen können, mit Griffen zum Stabilisierung. Die Beine hängen am Ende der Bank im Gegenteil der regelmäßigen Überdachungspraxis. Gewicht ist an den Beinen an den Beinen angebracht, normalerweise durch einen Riemen oder ähnliches, und die Wiederholung wird abgeschlossen, wenn die Beine hochgehoben werden, bis sie mit dem Oberkörper in Einklang stehen und dann wieder auf die Ausgangsposition abgesenkt werden.
Da sowohl die regelmäßige Überstreckerung als auch die umgekehrte Überdachungspraktikum spezielle Geräte erfordern, ist es nützlich, wenn diejenigen, die keinen Zugriff auf dieses Gerät haben, um Alternativen zu finden. Standard -Überstrecker und umgekehrte Überstrecker können sowohl auf flachen Bänken als auch auf Rai durchgeführt werdenSED -Plattformen, solange die Plattformen hoch genug sind, um den Bewegungsbereich nicht zu behindern. Andere Modifikationen, z. B. wenn ein Freund die Füße des Übenden für die Überstreckung festhalten oder eine alternative Methode zum sicheren Anbringen an den Beinen für eine umgekehrte Überstreckung finden kann.
Die Superman -Übung ist am einfachsten zu richten und durchzuführen, da sie keine Ausrüstung benötigt. Der Übende liegt einfach auf dem Boden und benutzt die Rücken-, Gesäß- und Beinmuskeln, um die Beine und den Oberkörper gleichzeitig vom Boden abzuheben und auf den Hüften auszubalancieren, normalerweise mit den vorne gerichteten Armen. Eine der vielen häufigen Modifikationen dieser Übung besteht darin, gleichzeitig das entgegengesetzte Bein und den armlichen Arm zu erhöhen, während die anderen Gliedmaßen nach unten bleiben und sich dann abwechseln.