Jakie są różne rodzaje ćwiczeń hiperextension?
Ćwiczenia hiperextensione są bardzo uważane za dobre ćwiczenia do pracy z mięśniami z tyłu, zwłaszcza dolnej części pleców. Istnieją różne wersje hiperextensions, które można wykonać za pomocą różnego rodzaju sprzętu. Cztery główne ćwiczenia hiperextenu to regularne hiperextension z ławką hiperextension, odwrotne hiperextension na odwrotnym ławce hiperextension, standardowe lub odwrotne hiperextension na płaskiej ławce lub innej podniesionej platformie, a ćwiczenie zwane supermana, które można wykonać bez sprzętu.
Regularne ćwiczenia hiperextension wykonane z ławką hiperextension są uzupełniane poprzez zaczepienie kostek pod wyściełanymi prętami na jednym końcu maszyny i spoczywając górne nogi i dolną część bioder na wyściełanym obszarze na drugim końcu, tak aby cały tułowia i ciało górne pozostały. Z górną częścią ciała zwisającą do góry nogami w pozycji wyjściowej, mięśnie pleców i nogi są używane do ciągnięcia górnej części ciała,Zgodnie z resztą ciała. Górne ciało jest następnie opuszczane z powrotem do pozycji wpatrującego się, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Renki z odwróconym hiperextenem mają płaską, podniesioną platformę, na której można spoczywać tułów i górną część ciała, z uchwytami do stabilizacji. Nogi zwisają z końca ławki w przeciwieństwie do zwykłego ćwiczenia hiperextension. Waga jest przymocowana do nóg, zwykle za pomocą paska lub czegoś podobnego, a powtórzenie jest zakończone, gdy nogi są podnoszone, aż będą w kolejce z górną częścią ciała, a następnie opuszczane ponownie do pozycji początkowej.
Ponieważ zarówno regularne, jak i odwrotne ćwiczenia hiperextensione wymagają specjalistycznego sprzętu, jest to przydatne dla tych, którzy nie mają dostępu do tego sprzętu, aby znaleźć alternatywy. Standardowe hiperextension i odwrotne hiperextensions można wykonać na płaskich ławkach lub RAIPlatformy SED, o ile platformy są wystarczająco wysokie od ziemi, aby nie utrudniać zakresu ruchu. Konieczne mogą być również inne modyfikacje, takie jak trzymanie znajomego podtrzymywania stóp ćwiczeń pod względem hiperextencji lub znalezienie alternatywnej metody bezpiecznego przywiązania do nóg w celu odwrotnego hiperextencji.
Ćwiczenie Supermana jest najprostsze do skonfigurowania i wykonania, ponieważ nie wymaga sprzętu. Ćwicz po prostu leży na podłodze i używa pleców, pośladków i mięśni nóg, aby jednocześnie podnieść nogi i tułów z podłogi, równoważąc biodra, zwykle z ramionami wyciągniętymi prosto z przodu. Jedna z wielu powszechnych modyfikacji tego ćwiczenia obejmuje podnoszenie przeciwnej nogi i ramienia jednocześnie, gdy inne kończyny pozostają w dół, a następnie naprzemiennie.