Hvad er de forskellige typer hyperextension øvelser?
Hyperextension -øvelser betragtes meget som gode øvelser til at arbejde på ryggen på ryggen, især korsryggen. Der er forskellige versioner af back -hyperextensions, der kan gøres med forskellige slags udstyr. De fire vigtigste hyperextension -øvelser er den regelmæssige hyperextension med en hyperextension -bænk, den omvendte hyperextension på en omvendt hyperextension -bænk, standarden eller omvendt hyperextension på en flad bænk eller anden hævet platform, og øvelsen kaldes en supermand, der kan gøres uden udstyr.
Regelmæssige hyperextension -øvelser udført med en hyperextension -bænk er afsluttet ved at koble anklerne under polstrede stænger i den ene ende af maskinen og hvile overbenene og den nedre del af hofterne på det polstrede område i den anden ende, så hele overkroppen og overkroppen efterlades ikke støttes. Når overkroppen hænger på hovedet i startpositionen, bruges ryg- og benmusklerne til at trække overkroppen op,i tråd med resten af kroppen. Overkroppen sænkes derefter tilbage til den stirrende position for at gennemføre en gentagelse.
Omvendt hyperextension -bænke har en flad, hævet platform, hvorpå man skal hvile overkroppen og overkroppen med håndtag til at gribe til stabilisering. Benene hænger ned fra enden af bænken i det modsatte af den almindelige hyperextension -øvelse. Vægten er fastgjort til benene, normalt med en rem eller noget lignende, og gentagelsen afsluttes, når benene løftes op, indtil de er i tråd med overkroppen og derefter sænkes igen til startpositionen.
Da både den almindelige hyperextension og de omvendte hyperextension -øvelser kræver specialiseret udstyr, er det nyttigt for dem, der ikke har adgang til dette udstyr for at kunne finde alternativer. Standard hyperextensions og omvendte hyperextensions kan både udføres på flade bænke eller raiSED -platforme, så længe platforme er høje nok fra jorden for ikke at hindre bevægelsesområdet. Andre ændringer, såsom at have en ven til at holde udøvelsesfødderne til hyperextension eller finde en alternativ metode til at fastgøre vægt til benene sikkert for en omvendt hyperextension kan også være nødvendig.
Superman -øvelsen er den enkleste at konfigurere og udføre, fordi det ikke kræver noget udstyr. Udøvelsesmanden ligger simpelthen på gulvet, der står overfor og bruger bagsiden, glutes og benmuskler til at hæve benene og overkroppen ud af gulvet samtidigt og balancere på hofterne, normalt med armene, der holdes lige foran. En af de mange almindelige ændringer af denne øvelse inkluderer at hæve det modsatte ben og arm på samme tid, mens de andre lemmer forbliver nede og derefter skiftevis.