Hva er de forskjellige typene hyperextensjonsøvelser?

Hyperextensjonsøvelser er høyt ansett som gode øvelser for å jobbe musklene på ryggen, spesielt korsryggen. Det er forskjellige versjoner av rygghyperextensjoner som kan gjøres med forskjellige typer utstyr. De fire viktigste hyperextensjonsøvelsene er den vanlige hyperextensjonen med en hyperextensjonsbenk, den omvendte hyperextensjonen på en omvendt hyperextensjonsbenk, standard eller omvendt hyperextensjon på en flat benk eller annen hevet plattform, og øvelsen kalles en supermann som kan gjøres uten utstyr.

Regelmessige hyperextensjonsøvelser utført med en hyperextensjonsbenk er fullført ved å hekte anklene under polstrede stenger i den ene enden av maskinen og hviler overbenene og nedre del av hoftene på det polstrede området i den andre enden, slik at hele torso og overkroppen ikke blir støttet. Når overkroppen henger opp ned i startposisjonen, brukes rygg- og benmuskulaturen til å trekke overkroppen opp,I tråd med resten av kroppen. Overkroppen senkes deretter tilbake til den stirrende posisjonen for å fullføre en repetisjon.

Omvendt hyperextensjonsbenker har en flat, hevet plattform for å hvile overkroppen og overkroppen, med håndtak å ta tak i for stabilisering. Bena henger ned av enden av benken i motsetning til den vanlige hyperextensjonsøvelsen. Vekten er festet til bena, vanligvis av en stropp eller noe lignende, og repetisjonen er fullført når bena løftes opp til de er i tråd med overkroppen og deretter senkes igjen til startposisjonen.

Siden både den vanlige hyperextensjonen og omvendte hyperextensjonsøvelsene krever spesialisert utstyr, er det nyttig for de som ikke har tilgang til dette utstyret for å kunne finne alternativer. Standard hyperextensjoner og omvendt hyperextensjoner kan begge gjøres på flate benker eller RAISED -plattformer så lenge plattformene er høye nok fra bakken for ikke å hindre bevegelsesområdet. Andre modifikasjoner, for eksempel å la en venn holde føttene nede for hyperextensjonen eller finne en alternativ metode for å feste vekt til bena trygt for en omvendt hyperextensjon, kan også være nødvendig.

Superman -øvelsen er den enkleste å sette opp og utføre fordi den ikke krever noe utstyr. Operiseren ligger ganske enkelt på gulvet med ansiktet og bruker ryggen, glutene og benmusklene for å heve bena og overkroppen av gulvet samtidig, balansere på hoftene, vanligvis med armene holdt rett foran. En av de mange vanlige modifikasjonene av denne øvelsen inkluderer å heve det motsatte benet og armen samtidig mens de andre lemmene forblir nede, og deretter veksler.