Jaké jsou různé typy cvičení hyperextension?

Hyperextension Cvičení jsou vysoce považována za dobrá cvičení pro zpracování svalů zad, zejména dolní části zad. Existují různé verze back hyperextensions, které lze provést s různými druhy vybavení. Čtyři hlavní hyperextenzní cvičení jsou pravidelné hyperextension s hyperextenzní lavicí, reverzní hyperextension na reverzní hyperextension lavici, standardní nebo reverzní hyperextension na ploché lavici nebo jinou vyvýšenou platformu a cvičení zvané superman, které lze provést bez vybavení.

Pravidelná cvičení hyperextension prováděná s hyperextenzní lavicí jsou dokončena zavěšením kotníků pod polstrovanými tyčinky na jednom konci stroje a položením horních nohou a spodní částí boků na polstrované oblasti na druhém konci, takže celý trup a horní část těla zůstanou nedokončené. S horní částí těla visící vzhůru nohama ve výchozí poloze se svaly záda a nohou používají k vytažení horní části těla nahoru,V souladu se zbytkem těla. Horní část těla je poté spuštěna zpět do polohy zírající, aby dokončila jedno opakování.

Reverzní hyperextenzní lavičky mají plochou, zvednutá plošinu, na které si odpočinují trup a horní část těla, s držadly, které lze uchopit pro stabilizaci. Nohy visí dolů na konci lavičky v opačném případě pravidelného hyperextension cvičení. Hmotnost je připevněna k nohám, obvykle popruhem nebo něčím podobným, a opakování je dokončeno, když se nohy zvednou, dokud nejsou v souladu s horní částí těla a poté se znovu sníží do výchozí polohy.

Protože jak pravidelné hyperextension, tak i reverzní hyperextension cvičení vyžadují specializované vybavení, je užitečné pro ty, kteří nemají přístup k tomuto zařízení, aby mohli najít alternativy. Standardní hyperextenzi a reverzní hyperextenzi lze provádět jak na plochých lavicích nebo RAIPlatformy SED, pokud jsou platformy dostatečně vysoké ze země, aby nedošlo k bránění rozsahu pohybu. Mohou být také nutné i další úpravy, například mít přítele podržet nohy cvičence pro hyperextension nebo nalezení alternativní metody připevňování hmotnosti k nohám bezpečně pro reverzní hyperextension.

Cvičení Supermana je nejjednodušší nastavit a vystupovat, protože nevyžaduje žádné vybavení. Cvičení jednoduše leží na podlaze tváří v tvář a používá záda, glutes a svaly nohou ke zvednutí nohou a trupu z podlahy současně, vyvažování na bocích, obvykle s pažemi vytaženými přímo před. Jednou z mnoha běžných úprav tohoto cvičení zahrnuje zvýšení protichůdné nohy a paže současně, zatímco ostatní končetiny zůstávají dole a poté střídají.