Quels sont les différents types d'exercices d'hyperextension?
Les exercices d'hyperextension sont très appréciés comme de bons exercices pour travailler les muscles du dos, en particulier le bas du dos. Il existe différentes versions d'hyperextensions arrière qui peuvent être faites avec différents types d'équipements. Les quatre principaux exercices d'hyperextension sont l'hyperextension régulière avec un banc d'hyperextension, l'hyperextension inverse sur un banc d'hyperextension inversé, l'hyperextension standard ou inversé sur un banc plat ou une autre plate-forme surélevée, et l'exercice appelé Superman qui peut être fait sans équipement.
Les exercices d'hyperextension réguliers effectués avec un banc d'hyperextension sont terminés en accrochant les chevilles sous des barres rembourrées à une extrémité de la machine et en reposant les jambes supérieures et la partie inférieure des hanches sur la zone rembourrée à l'autre extrémité, de sorte que le torse entier et le haut du corps est laissé sans suppression. Avec le haut du corps suspendu à l'envers dans la position de départ, les muscles du dos et des jambes sont utilisés pour tirer le haut du corps vers le haut,Conformément au reste du corps. Le haut du corps est ensuite abaissé à la position de regard pour terminer une répétition.
Les bancs d'hyperextension inversés ont une plate-forme plate et surélevée sur laquelle reposer le torse et le haut du corps, avec des poignées pour saisir la stabilisation. Les jambes pendent à l'extrémité du banc dans l'opposé de l'exercice d'hyperextension ordinaire. Le poids est attaché aux jambes, généralement par une sangle ou quelque chose de similaire, et la répétition est terminée lorsque les jambes sont soulevées jusqu'à ce qu'elles soient conformes au haut du corps, puis abaissées à la position de départ.
Étant donné que l'hyperextension régulière et les exercices d'hyperextension inversés nécessitent un équipement spécialisé, il est utile pour ceux qui n'ont pas accès à cet équipement pour pouvoir trouver des alternatives. Hyperextensions standard et hyperextensions inverses peuvent être effectuées sur des bancs plats ou RAILes plates-formes SED aussi longtemps que les plates-formes sont suffisamment élevées sur le sol afin de ne pas entraver l'amplitude des mouvements. D'autres modifications, telles que le fait qu'un ami maintient les pieds de l'exercice pour l'hyperextension ou la recherche d'une autre méthode de fixation de poids aux jambes en toute sécurité pour une hyperextension inverse peut également être nécessaire.
L'exercice Superman est le plus simple à configurer et à effectuer car il ne nécessite aucun équipement. L'exercice se trouve simplement sur le sol face à côté et utilise le dos, les fessiers et les muscles des jambes pour soulever les jambes et le torse du sol simultanément, en équilibre sur les hanches, généralement avec les bras retenues directement devant. L'une des nombreuses modifications courantes de cet exercice comprend l'augmentation de la jambe et du bras opposés en même temps tandis que les autres membres restent en baisse, puis en alternant.