Wat zijn de verschillende soorten hyperextensie -oefeningen?
Hyperextensie -oefeningen worden hoog beschouwd als goede oefeningen voor het werken van de spieren van de rug, vooral de onderrug. Er zijn verschillende versies van rughyperextensions die kunnen worden gedaan met verschillende soorten apparatuur. De vier belangrijkste hyperextensie -oefeningen zijn de reguliere hyperextensie met een hyperextension -bank, de omgekeerde hyperextensie op een omgekeerde hyperextensiebank, de standaard of omgekeerde hyperextensie op een platte bank of ander verhoogd platform, en de oefening die een superman wordt genoemd die kan worden gedaan zonder apparatuur.
Regelmatige hyperextensie -oefeningen gedaan met een Hyperextension -bank worden voltooid door de enkels onder gevoerde staven aan het ene uiteinde van de machine aan te sluiten en de bovenste benen en het onderste deel van de heupen op het gevoerde gebied aan het andere uiteinde te laten steunen, zodat het hele torso en het bovenlichaam niet worden ondersteund. Met het bovenlichaam ondersteboven in de startpositie, worden de rug- en beenspieren gebruikt om het bovenlichaam omhoog te trekken,In overeenstemming met de rest van het lichaam. Het bovenlichaam wordt vervolgens teruggebracht naar de starende positie om één herhaling te voltooien.
Omgekeerde Hyperextension -banken hebben een vlak, verhoogd platform om de romp en het bovenlichaam te laten rusten, met handgrepen om stabilisatie te pakken. De benen hangen van het uiteinde van de bank in het tegenovergestelde van de reguliere hyperextensie -oefening. Gewicht is bevestigd aan de benen, meestal door een riem of iets dergelijks, en de herhaling wordt voltooid wanneer de benen worden opgetild totdat ze in lijn zijn met het bovenlichaam en vervolgens opnieuw worden neergelaten naar de startpositie.
Aangezien zowel de reguliere hyperextensie als de omgekeerde hyperextensie -oefeningen gespecialiseerde apparatuur vereisen, is het nuttig voor degenen die geen toegang hebben tot deze apparatuur om alternatieven te kunnen vinden. Standaard hyperextensies en omgekeerde hyperextensies kunnen zowel op platte banken als RAI worden gedaanSED -platforms zolang de platforms hoog genoeg van de grond zijn om het bewegingsbereik niet te belemmeren. Andere wijzigingen, zoals het laten houden van een vriend de voeten van de spicker voor de hyperextensie of het vinden van een alternatieve methode om gewicht aan de benen veilig te hechten voor een omgekeerde hyperextensie, kunnen ook nodig zijn.
De Superman -oefening is het eenvoudigst in te stellen en uit te voeren omdat hij geen apparatuur vereist. De oefener ligt gewoon op de vloer tegenover het hoofd en gebruikt de rug, bilspieren en beenspieren om de benen en torso tegelijkertijd van de vloer op te heffen, in evenwicht op de heupen, meestal met de armen recht vooraan gehouden. Een van de vele veel voorkomende wijzigingen in deze oefening omvat het tegelijkertijd verhogen van het tegengestelde been en de arm terwijl de andere ledematen naar beneden blijven en vervolgens afwisselend.