다른 유형의 과신성 연습은 무엇입니까?

Hyperextension 운동은 등의 근육, 특히 허리의 근육을 작동시키는 좋은 운동으로 높이 평가됩니다. 다양한 종류의 장비로 수행 할 수있는 다양한 버전의 백 hyperextensions가 있습니다. 4 가지 주요 과도 신장 연습은 과도한 신장 벤치가있는 정기적 인 과신성, 역전 확장 벤치의 역전증, 평평한 벤치 또는 기타 올린 플랫폼의 표준 또는 역 아 과다 확장 및 장비없이 슈퍼맨이라고 불리는 연습입니다.

Hyperextension 벤치로 수행 된 규칙적인 과장 연습은 기계의 한쪽 끝에있는 패딩 바 아래에 발목을 연결하고 다른 쪽 끝의 패딩 된 영역의 상단 다리와 엉덩이의 하단 부분을 놓아서 전체 몸통과 상체가지지되지 않도록하여 완성됩니다. 상체가 시작 위치에 거꾸로 매달려 있으면 등과 다리 근육이 상체를 끌어 당기는 데 사용됩니다.몸의 나머지 부분과 일치합니다. 그런 다음 상체는 한 번의 반복을 완료하기 위해 응시 위치로 되돌아갑니다.

역 성장 벤치에는 평평하고 높아진 플랫폼이있어 몸통과 상체를 쉬게 할 수 있으며 안정화를 위해 손잡이가 있습니다. 다리는 정기적 인 과신 연장과 반대되는 벤치 끝에서 매달려 있습니다. 무게는 다리에, 일반적으로 끈이나 비슷한 것들에 의해 다리에 부착되며, 다리가 상체와 일치 할 때까지 다리가 들어 올리고 다시 시작 위치로 낮추면 반복이 완료됩니다.

정기적 인 과장 연장과 역 성장 운동에는 특수 장비가 필요하기 때문에이 장비에 접근 할 수없는 사람들에게는 대안을 찾을 수 있습니다. 표준 hyperextensions 및 Reverse hyperextensions는 평평한 벤치 또는 RAI에서 모두 수행 할 수 있습니다.모션 범위를 방해하지 않도록 플랫폼이지면에서 충분히 높아지면 SED 플랫폼. 친구가 과도하게 확장을 위해 운동가의 발을 견뎌내거나 역전 과신이 필요할 수도있는 대체 방법을 찾는 것과 같은 다른 수정 사항이 필요할 수 있습니다.

슈퍼맨 운동은 장비가 필요하지 않기 때문에 설정하고 수행하는 것이 가장 간단합니다. 운동가는 단순히 바닥에 놓여 있으며 등, 둔부 및 다리 근육을 사용하여 다리와 몸통을 동시에 바닥에서 올려서 엉덩이에서 균형을 잡고 팔을 앞쪽으로 똑바로 펴십시오. 이 운동에 대한 많은 일반적인 수정 중 하나는 반대 다리와 팔을 동시에 올리는 동안 다른 사지는 아래로 남아있는 다음 번갈아 가며 포함됩니다.