핵심 훈련이란 무엇입니까?

핵심 훈련은 복부, 척추 및 골반 부위 주변에 위치한 근육 그룹을 구체적으로 표적으로하는 운동을 말합니다. 이들은 일반적으로 신체 전체의 힘과 유연성을 높이기 위해 수행됩니다. 이 근육은 운동 중에 표적화 될 때 신체의 나머지 부분에서 개선 된 운동을위한 강력한 토대를 제공합니다.

핵심을 목표로하는 운동은 주로 신체의 운동 토대를 안정화하고 강화함으로써 신체에 도움이됩니다. 핵심 운동 루틴 중에 일반적으로 운동하는 근육은 직장 복부, 뇌하수개, 외부 및 내부 경사, 횡 방향 복부 및 고관절 굴곡입니다. 다른 루틴에는 스트레칭과 강화를위한 추가적인 핵심 근육이 포함될 수 있습니다. 핵심 근육은 목과 어깨 부위 사이의 곳에서 발견 될 수 있으며 몸통의 길이를 따라 그리고 허벅지를 따라 내려갈 수 있습니다. 이 근육은 운동 중에 신체 체중의 대부분을 지원합니다.nd 척수를 보호하십시오.

이 유형의 훈련은 자세를 개선하고 요통을 완화시킬 수 있습니다. 복부 근육을 강화하면 신체가 코어 전체에서 체중을 고르게 잡아 당기고지지 할 수 있습니다. 무게의 부적절한 분포는 신체의 체중이 근육을 앞으로 끌어 당기고, 복부는 체중을 적절하게지지하지 않으며, 등이 정렬에서 벗어난다. 이것은 영향을받는 개인에게 나쁜 자세와 허리 통증을 일으킬 수 있습니다.

핵심은 또한 신체의 에너지 및 운동 중심입니다. 팔다리의 강한 움직임은 힘을 끌어 당기는 것으로 시작합니다. 운동 선수는 운동 루틴을 정기적으로 핵심 근육을 목표로 삼아 전반적인 성능을 향상시킬 수 있습니다.

강한 핵심에 의해 제공되는 안정성 증가는 암에 크게 의존하는 움직임의 정확도, 속도 및 강도를 증가시킬 수 있습니다.그리고 다리. 예를 들어, 축구, 농구, 야구 및 하키 선수는 강한 코어 근육을 사용하여 놀이 중에 방향을 빨리 바꾸고 공을 높은 수준의 정밀도로 경기장의 특정 영역에 던져야합니다. 러너는 또한 마라톤 중에 공동 운동을 방지하고 다리와 등을 빨리 피곤하지 않도록 체중을 고르게 분배하기 위해 코어에 의존합니다.

핵심 훈련을 도울 수있는 많은 운동 장비가 있습니다. 가장 인기있는 것 중 일부에는 안정성, BOSU 및 의약품 공 및 저항 밴드가 포함됩니다. 팽창 된 안정성 공은 신체의 균형을 맞추는 데 도전하는 데 사용될 수 있습니다. 크런치를 포함하여 다양한 AB 운동을 수행 할 수 있으며,이 운동은 바닥에서 이러한 움직임이 수행 될 때보 다 가로 복부를 더 높은 정도로 참여시킬 수 있습니다. 이것은 종종 핵심의 앞쪽과 등 근육을 강화하고 더 넓은 범위의 움직임을 허용합니다.

Bosu 공은 반 구조로 팽창되며 일반적으로 운동 중에 바닥에 배치됩니다. 그들은 또한 신체의 균형에 도전합니다. BOSU 운동에는 일반적으로 다른 방향으로 반 스피어를 밟아서 꺼내는 다양한 움직임이 포함되어 코어가 약혼하고 몸을 똑바로 세우도록 강요합니다. 의약품 공과 저항 밴드는 모두 사지에 무게 나 대책을 배치하여 신체가 코어에서 에너지를 대상 지역으로 당기도록 장려합니다.

필라테스와 요가는 일반적으로 별도의 운동 장비와 관련이없는 핵심 훈련 연습의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 일반적으로 특정 기간 동안 유지되거나 펄스 할 때 특정 핵심 근육을 표적으로하고 강도와 유연성을 증가시키는 다양한 자세를 포함합니다. 판자 운동은 핵심 훈련 중에 수행 될 수 있으며 팔만 바닥에서 몸을 올리고 완벽하게 똑바로 몸통을 유지하고 위치를 유지하는 것과 관련이 있습니다.몇 초 동안.

판자 포즈의

변형에는 오른쪽과 왼쪽 팔 사이의 교대, 오른쪽 또는 왼쪽 다리를 반대쪽 팔로 올리고 팔을 경사면에 놓는 것이 포함됩니다. 이들 각각은 신체의 무게 중심을 이동시키고 다른 트렁크 근육에 도전합니다. 인터넷과 공인 운동 DVD를 통해 많은 핵심 훈련 운동을 이용할 수 있으며, 판자 및 기타 유사한 핵심 도전 운동을 보여줍니다.