Wat is kerntraining?
Kerntraining verwijst naar oefeningen die specifiek gericht zijn op de spiergroepen die zich rond de buik-, wervelkolom- en bekkengebieden bevinden. Deze worden meestal gedaan om de kracht en flexibiliteit in het hele lichaam te vergroten. Deze spieren, wanneer het tijdens trainingen het doelwit is, bieden ook een sterke basis voor verbeterde beweging over de rest van het lichaam.
Oefeningen die zich richten op de kern voornamelijk ten goede aan het lichaam door de beweging van het lichaam voor beweging te stabiliseren en te versterken. De spieren die typisch worden uitgeoefend tijdens kerntrainingroutines zijn de rectus abdominis, de erector spinae, de externe en interne obliques, de transversale abdominis en de heupflexoren. Verschillende routines kunnen extra kernspieren omvatten om uit te rekken en te versterken. Een kernspier kan overal worden gevonden tussen het nek- en schoudergebied, en loopt over de lengte van de romp en naar beneden door de bovenste dijen. Deze spieren ondersteunen het grootste deel van het gewicht van het lichaam tijdens beweging And bescherm het ruggenmerg.
Dit type training kan de houding verbeteren en rugpijn verlichten. Door de buikspieren te versterken, kunnen het lichaam zijn gewicht gelijkmatig over de kern trekken en ondersteunen. Een ongepaste verdeling van het gewicht leidt tot een houdingshouding van het back-back, waarin het gewicht van het lichaam de spieren naar voren trekt, de buikspieren het gewicht niet voldoende ondersteunen en de achterkant wordt uit de lijn gehaald. Dit kan zowel slechte houding als rugpijn voor getroffen individuen creëren.
De kern is ook het centrum van het lichaam voor energie en beweging. Sterke bewegingen in de ledematen beginnen met kracht ervan. Atleten kunnen hun algehele prestaties verbeteren door hun trainingsroutines aan te passen om zich regelmatig te richten op kernspieren.
De verhoogde stabiliteit van een sterke kern kan leiden tot verhoogde nauwkeurigheid, snelheid en sterkte in bewegingen die sterk afhangen van de armenen benen. Bijvoorbeeld, voetbal-, basketbal-, honkbal- en hockeyspelers vereisen het gebruik van sterke kernspieren om snel van richting te veranderen tijdens het spelen, en om een bal in een specifiek gebied van een speelveld te gooien met een hoge mate van precisie. Lopers zijn ook afhankelijk van hun cores om gezamenlijke inspanning tijdens marathons te voorkomen en om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen, om te voorkomen dat ze hun benen en rug snel vermoeien.
Er zijn veel stukken trainingsapparatuur beschikbaar die kunnen helpen bij de kerntraining. Enkele van de meer populaire onder meer stabiliteit, BOSU en medicijnballen, evenals weerstandsbanden. Opgeblazen stabiliteitsballen kunnen worden gebruikt om het vermogen van het lichaam om in evenwicht te brengen aan te vechten. Er kan een verscheidenheid aan AB -oefeningen worden uitgevoerd, waaronder crunches, die de transversale abdominis in hogere mate kunnen betrekken dan wanneer deze bewegingen op de vloer worden uitgevoerd. Dit versterkt vaak zowel de voor- als de achterkant van de kern en zorgt voor een groter bewegingsbereik.
<BOSU-ballen zijn opgeblazen halfbellen, meestal op de vloer geplaatst tijdens het sporten. Ze dagen ook de balans van het lichaam uit. BOSU-oefeningen omvatten een verscheidenheid aan bewegingen die in het algemeen op en uit de halve bol in verschillende richtingen in en uit de halve bol inhouden, om de kern te dwingen betrokken te blijven en het lichaam rechtop te houden. Medicijnballen en weerstandsbanden omvatten beide het plaatsen van gewicht of tegendruk op de ledematen, om het lichaam aan te moedigen om energie uit de kern in die gerichte gebieden te trekken.
Pilates en yoga zijn meestal uitstekende bronnen van kerntrainingsoefeningen die geen afzonderlijke trainingsapparatuur omvatten. Ze omvatten meestal een verscheidenheid aan houdingen die, wanneer ze gedurende een specifieke periode worden vastgehouden of gepulseerd, zich richten op bepaalde kernspieren en een verhoogde sterkte en flexibiliteit bieden. Plankoefeningen kunnen worden uitgevoerd tijdens de kerntraining, en houden in dat het lichaam alleen met de armen van de vloer wordt gehaald, een perfect rechte torso behouden en de positie vasthoudenvoor enkele seconden.
Variaties op de plankhouding omvatten afwisselend tussen de rechter- en linkerarmen, het rechter- of linkerbeen met de tegenoverliggende arm ophalen en de armen op een hellend oppervlak plaatsen. Elk van deze verschuift het zwaartepunt van het lichaam en daagt verschillende rompspieren uit. Er zijn veel kerntrainingstrainingen beschikbaar, zowel op internet als via geaccrediteerde oefeningsdvd's, die de plank en andere, vergelijkbare kern-uitdagende oefeningen tonen.