Co to jest szkolenie podstawowe?
Podstawowy trening odnosi się do ćwiczeń, które w szczególności ukierunkowane są na grupy mięśni znajdujące się wokół obszarów brzucha, kręgosłupa i miednicy. Zazwyczaj są one wykonywane w celu zwiększenia siły i elastyczności w całym ciele. Mięśnie te, skierowane podczas treningów, stanowią również silny podstawa do poprawy ruchu w pozostałej części ciała.
Ćwiczenia, które kierują rdzeń, przynoszą korzyści organizmu poprzez stabilizację i wzmacniając fundament ciała do ruchu. Mięśnie zwykle wykonywane podczas rdzeniowych procedur treningowych są brzuch odbytnicy, rozszczep erekcji, zewnętrzne i wewnętrzne skośne, poprzeczne brzuch i zginacze bioder. Różne procedury mogą obejmować dodatkowe mięśnie rdzenia do rozciągania i wzmocnienia. Mięsień rdzeniowy można znaleźć w dowolnym miejscu między szyją i obszarem ramion, a także biegnący wzdłuż tułowia i w dół przez górne udy. Mięśnie te wspierają większość wagi ciała podczas ruchu ai chroń rdzeń kręgowy.
Ten rodzaj treningu może poprawić postawę i złagodzić ból pleców. Wzmocnienie mięśni brzucha pozwala ciału na równomierne ciągnięcie i podtrzymanie jego ciężaru w rdzeniu. Niewłaściwe rozmieszczenie ciężaru prowadzi do postawy typu kołysania, w której ciężar ciała ciągnie mięśnie do przodu, brzucha nie podtrzymuje odpowiednio ciężaru, a tył jest wyciągany z wyrównania. Może to wywołać zarówno złą postawę, jak i ból pleców dla dotkniętych osób.
Rdzeń jest również centrum energii i ruchu ciała. Silne ruchy kończyn zaczynają się od czerpania z niego siły. Sportowcy mogą poprawić ich ogólną wydajność, dostosowując swoje rutyny treningowe do regularnie celujących w mięśnie rdzeniowe.
Zwiększona stabilność zapewniana przez silny rdzeń może prowadzić do zwiększonej dokładności, prędkości i siły w ruchach, które w dużej mierze zależą od ramioni nogi. Na przykład piłka nożna, koszykówka, baseball i hokeiści wymagają użycia silnych mięśni rdzeniowych, aby szybko zmienić kierunek podczas gry, i rzucić piłkę w określony obszar boiska o wysokim stopniu precyzji. Biegacze zależą również od swoich rdzeni, aby zapobiec wysiłku stawu podczas maratonów i równomiernego rozmieszczenia masy ciała, aby uniknąć szybkiego męczenia nóg i pleców.
Dostępnych jest wiele urządzeń do ćwiczeń, które mogą pomóc w szkoleniu podstawowym. Niektóre z bardziej popularnych obejmują stabilność, bosu i kulki medyczne, a także pasma oporowe. Napompowane kule stabilności można wykorzystać do zakwestionowania zdolności organizmu do równoważenia. Można wykonywać na nich różne ćwiczenia AB, w tym kryzys, które mogą angażować brzuch poprzeczny w wyższym stopniu niż wtedy, gdy ruchy te są wykonywane na podłodze. Często wzmacnia to zarówno mięśnie przednie, jak i tylne rdzenia i pozwala na większy zakres ruchu.
Pilates i joga są zwykle doskonałymi źródłami podstawowych ćwiczeń treningowych, które nie obejmują oddzielnego sprzętu do ćwiczeń. Zazwyczaj obejmują one różnorodne pozycje, które, gdy są trzymane lub pulsowane przez określony czas, ukierunkowane na niektóre mięśnie rdzeniowe i zapewniają zwiększoną siłę i elastyczność. Ćwiczenia deski mogą być wykonywane podczas treningu podstawowego i polegać na podniesieniu ciała z podłogi tylko z ramionami, utrzymanie idealnie prostego tułowia i utrzymanie pozycjiprzez kilka sekund.
Wariacji pozycji deski obejmują naprzemiennie między prawymi i lewymi ramionami, podniesienie prawej lub lewej nogi z przeciwnym ramieniem i umieszczanie ramion na nachylonej powierzchni. Każdy z tych przesuwa środek grawitacji ciała i rzuca wyzwanie różnym mięśniom tułowia. Dostępnych jest wiele podstawowych treningów, zarówno w Internecie, jak i za pośrednictwem akredytowanych płyt DVD, które pokazują deskę i inne, podobne ćwiczenia dotyczące rdzenia.