Co je to základní trénink?

Základní trénink se týká cvičení, která se konkrétně zaměřují na svalové skupiny umístěné kolem oblastí břicha, páteře a pánve. Ty se obvykle provádějí pro zvýšení síly a flexibility v celém těle. Tyto svaly, když jsou zaměřeny během tréninku, také poskytují silný základ pro zlepšený pohyb napříč zbytkem těla. Svaly, které se obvykle cvičí během jádrových tréninkových rutin, jsou rectus abdominis, erekční spinae, vnější a vnitřní šikmé, příčné abdominis a kyčelní flexory. Různé rutiny mohou zahrnovat další jádrové svaly k protažení a posílení. Jádro svaly lze nalézt kdekoli mezi oblastí krku a ramene, stejně jako běh po celé délce trupu a dolů přes horní stehna. Tyto svaly podporují většinu hmotnosti těla během pohybu aNd chrání míchu.

Tento typ tréninku může zlepšit držení těla a zmírnit bolest zad. Posílení břišních svalů umožňuje tělu rovnoměrně tahat a podporovat jeho váhu v celém jádru. Nevhodné rozdělení hmotnosti vede k držení těla, ve kterém hmotnost těla táhne svaly dopředu, abdominály nedokážou přiměřeně podporovat hmotnost a záda je vytažena z vyrovnání. To může pro postižené jedince vytvořit jak špatné držení těla, tak bolesti zad.

Jádro je také centrem těla pro energii a pohyb. Silné pohyby v končetinách začínají čerpáním síly z toho. Sportovci mohou zlepšit svůj celkový výkon přizpůsobením svých tréninkových rutin tak, aby pravidelně cílili na základní svaly.

Zvýšená stabilita poskytovaná silným jádrem může vést ke zvýšené přesnosti, rychlosti a síle v pohybech, které silně závisí na pažícha nohy. Například hráči fotbalového, basketbalu, baseballu a hokeje vyžadují, aby během hry rychle změnili směr, aby rychle změnili směr a hodili míč do konkrétní oblasti hranice s vysokou přesností. Běžci také závisí na jejich jádrech, aby zabránili námaze v maratonech a rovnoměrně distribuovali tělesnou hmotnost, aby se rychle zabránilo unavení nohou a zády.

K dispozici je mnoho kusů cvičebního vybavení, které mohou pomoci při základním školení. Mezi nejoblíbenější patří stabilita, bosu a medicínské koule, stejně jako pásma odporu. Nafouknuté koule stability mohou být použity k zpochybnění schopnosti těla vyrovnat se. Na nich lze provést řadu cvičení AB, včetně drtí, které mohou příčné abdominis zapojit do vyšší míry, než když se tyto pohyby provádějí na podlaze. To často posiluje přední i zadní svaly jádra a umožňuje větší rozsah pohybu.

BOSU Balls jsou nafouknuté poloviční sféry, obvykle během cvičení obvykle umístěné na podlaze. Také zpochybňují rovnováhu těla. Cvičení BOSU zahrnují různé pohyby, které obecně zahrnují vstup na a vypnutí poloviny z poloviny v různých směrech, aby donutily jádro, aby zůstalo angažované a drženo tělo vzpřímeně. Lékařské koule a odporné pásy zahrnují na končetinách přikládání hmotnosti nebo protitlaku, aby povzbudily tělo, aby vytáhlo energii z jádra do těch cílených oblastí.

Pilates a jóga jsou obvykle vynikajícími zdroji základních tréninkových cvičení, která nezahrnují samostatné cvičební vybavení. Obvykle zahrnují řadu pozic, které, když jsou drženy nebo pulzovány po určitou dobu, se zaměřují na určité základní svaly a poskytují zvýšenou sílu a flexibilitu. Během základního tréninku mohou být prováděna cvičení prken a zahrnovat zvednutí těla pouze z podlahy, zachování dokonale rovného trupu a držení polohyna několik sekund.

Varianty na prkno pozici zahrnují střídání mezi pravými a levými pažemi, zvednutí pravé nebo levé nohy opačnou paží a umístění paží na nakloněný povrch. Každý z nich posune těžiště těla a zpochybňuje různé svaly kufru. K dispozici je mnoho základních tréninků, a to jak na internetu, tak prostřednictvím akreditovaných cvičebních DVD, která ukazují prkno a další podobná základní cvičení.