Hvad er kerneuddannelse?
Kerneuddannelse henviser til øvelser, der specifikt er målrettet mod muskelgrupperne, der er placeret omkring maven, rygsøjlen og bækkenområderne. Disse gøres typisk for at øge styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Disse muskler, når de er målrettet under træning, giver også et stærkt fundament for forbedret bevægelse over resten af kroppen.
øvelser, der er målrettet mod kernen, er primært til gavn for kroppen ved at stabilisere og styrke kroppens fundament for bevægelse. Musklerne, der typisk udøves under kerne træningsrutiner, er rectus abdominis, erector spinae, de ydre og interne skråninger, den tværgående abdominis og hoftefleksorerne. Forskellige rutiner kan omfatte yderligere kernemuskler til at strække og styrke. En kernemuskel kan findes overalt mellem nakken og skulderområdet samt løbe langs længden af overkroppen og ned gennem de øverste lår. Disse muskler understøtter størstedelen af kroppens vægt under bevægelse aND Beskyt rygmarven.
Denne type træning kan forbedre holdningen og lindre rygsmerter. Styrkelse af abdominale muskler giver kroppen mulighed for at trække og understøtte dens vægt jævnt i hele kernen. En upassende fordeling af vægt fører til en stillingen af sving-ryg-type, hvor kroppens vægt trækker musklerne fremad, abdominalerne undlader at understøtte vægten tilstrækkeligt, og ryggen trækkes ud af justering. Dette kan skabe både dårlig holdning og rygsmerter for berørte personer.
Kernen er også kroppens center for energi og bevægelse. Stærke bevægelser i lemmerne begynder med at trække styrke fra det. Atleter kan forbedre deres samlede præstation ved at tilpasse deres træningsrutiner til regelmæssigt at målrette kernemuskler.
Den øgede stabilitet, der leveres af en stærk kerne, kan føre til øget nøjagtighed, hastighed og styrke i bevægelser, der afhænger stærkt af armeneog ben. F.eks. Kræver fodbold, basketball, baseball og hockeyspillere brug af stærke kernemuskler til hurtigt at ændre retning under spillet og for at kaste en bold ind i et specifikt område i et spillefelt med en høj grad af præcision. Løbere er også afhængige af deres kerner for at forhindre fælles anstrengelse under maraton og for at fordele kropsvægt jævnt, for at undgå at trætte deres ben og rygge hurtigt.
Der er mange stykker træningsudstyr til rådighed, der kan hjælpe med kerneuddannelse. Nogle af de mere populære inkluderer stabilitet, Bosu og Medicine Balls samt modstandsbånd. INFLATEREDE STABELIVERINGSBALLER KAN bruges til at udfordre kroppens evne til at afbalancere. En række AB -øvelser kan udføres på dem, inklusive crunches, som kan engagere den tværgående abdominis i højere grad end når disse bevægelser udføres på gulvet. Dette styrker ofte både foran og bagmuskler i kernen og giver mulighed for et større bevægelsesområde.
Bosu-kugler er oppustede halvkfærer, typisk placeret på gulvet under træning. De udfordrer også kroppens balance. Bosu-øvelser inkluderer en række bevægelser, der generelt involverer at træde på og ud af halvkuglen i forskellige retninger, for at tvinge kernen til at forblive engageret og holde kroppen oprejst. Medicinskugler og modstandsbånd involverer begge at lægge vægt eller modtryk på ekstremiteterne for at tilskynde kroppen til at trække energi fra kernen ind i de målrettede områder.
Pilates og yoga er normalt fremragende kilder til kerneuddannelsesøvelser, der ikke involverer separat træningsudstyr. De inkluderer typisk en række stillinger, der, når de holdes eller pulserede i en bestemt periode, er målrettet mod visse kernemuskler og giver øget styrke og fleksibilitet. Plankøvelser kan udføres under kerneuddannelse og involverer kun at hæve kroppen fra gulvet med armene, opretholde en perfekt lige overkropp og holde positioneni flere sekunder.
Variationer på plankeposen inkluderer skift mellem højre og venstre arme, hævet højre eller venstre ben med den modsatte arm og placering af armene på en skrå overflade. Hver af disse skifter kroppens tyngdepunkt og udfordrer forskellige bagagerumsmuskler. Mange kerneuddannelsesuddannelser er tilgængelige, både på Internettet og gennem akkrediterede øvelses-dvd'er, der viser planken og andre, lignende kerneudfordrende øvelser.