O que é treinamento principal?
O treinamento central refere -se a exercícios que visam especificamente os grupos musculares localizados ao redor do abdômen, coluna vertebral e áreas pélvicas. Normalmente, eles são feitos para aumentar a força e a flexibilidade em todo o corpo. Esses músculos, quando direcionados durante os treinos, também fornecem uma base forte para o movimento melhorado no resto do corpo.
Exercita que direcionam o núcleo beneficiam principalmente o corpo estabilizando e fortalecendo a base do corpo para o movimento. Os músculos normalmente exercidos durante as rotinas de treino central são o reto abdominal, as espinhas eretor, os oblíquos externos e internos, os abdominais transversais e os flexores do quadril. Diferentes rotinas podem incluir músculos centrais adicionais para esticar e se fortalecer. Um músculo do núcleo pode ser encontrado em qualquer lugar entre a área do pescoço e o ombro, além de correr ao longo do comprimento do tronco e descer pelas coxas. Esses músculos apóiam a maioria do peso do corpo durante o movimento aND Proteja a medula espinhal.
Esse tipo de treinamento pode melhorar a postura e aliviar a dor nas costas. O fortalecimento dos músculos abdominais permite que o corpo puxe e apóie seu peso uniformemente em todo o núcleo. Uma distribuição inadequada de peso leva a uma postura do tipo oscilações, na qual o peso do corpo puxa os músculos para a frente, os abdominais não conseguem apoiar adequadamente o peso e as costas são retiradas do alinhamento. Isso pode criar uma má postura e dor nas costas para indivíduos afetados.
O núcleo também é o centro de energia e movimento do corpo. Movimentos fortes nos membros começam extraindo força dele. Os atletas podem melhorar seu desempenho geral, adaptando suas rotinas de exercícios para atingir regularmente os músculos do núcleo.
O aumento da estabilidade fornecida por um núcleo forte pode levar ao aumento da precisão, velocidade e força dos movimentos que dependem fortemente nos braçose pernas. Por exemplo, jogadores de futebol, basquete, beisebol e hóquei exigem o uso de músculos do núcleo fortes para mudar de direção rapidamente durante o jogo e jogar uma bola em uma área específica de um campo de jogo com um alto grau de precisão. Os corredores também dependem de seus núcleos para evitar o esforço das articulações durante as maratonas e para distribuir o peso corporal uniformemente, para evitar as pernas e as costas rapidamente.
Existem muitos equipamentos de exercício disponíveis que podem ajudar no treinamento principal. Alguns dos mais populares incluem estabilidade, bosu e bolas de medicina, além de bandas de resistência. Bolas de estabilidade infladas podem ser usadas para desafiar a capacidade do corpo de equilibrar. Uma variedade de exercícios AB pode ser realizada neles, incluindo flexões, que podem envolver os abdominais transversais em um grau mais alto do que quando esses movimentos são realizados no chão. Isso geralmente fortalece os músculos dianteiro e traseiro do núcleo e permite uma maior amplitude de movimento.
Pilates e ioga são geralmente excelentes fontes de exercícios de treinamento centrais que não envolvem equipamentos de exercícios separados. Eles normalmente incluem uma variedade de posturas que, quando mantidas ou pulsadas por um período específico de tempo, visam certos músculos do núcleo e proporcionam maior força e flexibilidade. Os exercícios de prancha podem ser realizados durante o treinamento central e envolver a criação do corpo do chão apenas com os braços, mantendo um torso perfeitamente reto e mantendo a posiçãopor vários segundos.
As variações da prancha incluem alternar entre os braços direito e esquerdo, levantar a perna direita ou esquerda com o braço oposto e colocar os braços em uma superfície inclinada. Cada um deles muda o centro de gravidade do corpo e desafia diferentes músculos do tronco. Muitos treinos de treinamento centrais estão disponíveis, tanto na Internet quanto por meio de DVDs de exercícios credenciados, que mostram a prancha e outros exercícios semelhantes de desafiar o núcleo.