Quais são os diferentes tipos de exercícios de hiperextensão?
Os exercícios de hiperextensão são altamente considerados como bons exercícios para trabalhar os músculos das costas, especialmente a região lombar. Existem várias versões de hiperextensões nas costas que podem ser feitas com diferentes tipos de equipamentos. Os quatro principais exercícios de hiperextensão são a hiperextensão regular com um banco de hiperextensão, a hiperextensão reversa em um banco de hiperextensão reverso, a hiperextensão padrão ou reversa em um banco plano ou outra plataforma elevada, e o exercício chamado Superman que pode ser feito sem equipamento.
Exercícios regulares de hiperextensão feitos com um banco de hiperextensão são concluídos, conectando os tornozelos sob barras acolchoadas em uma extremidade da máquina e apoiando as pernas e a parte inferior dos quadris na área acolchoada na outra extremidade, para que todo o torso e a parte superior do corpo sejam deixados sem deixar. Com a parte superior do corpo pendurada de cabeça para baixo na posição inicial, os músculos das costas e das pernas são usados para puxar a parte superior do corpo para cima,de acordo com o resto do corpo. A parte superior do corpo é então abaixada de volta à posição de olhar para completar uma repetição.
Os bancos de hiperextensão reversa têm uma plataforma plana e elevada na qual descansar o tronco e a parte superior do corpo, com alças para agarrar a estabilização. As pernas penduram no final do banco no oposto do exercício regular de hiperextensão. O peso é preso às pernas, geralmente por uma alça ou algo semelhante, e a repetição é concluída quando as pernas são levantadas até que estejam alinhadas com a parte superior do corpo e depois abaixadas novamente para a posição inicial.
Como os exercícios de hiperextensão regular e hiperextensão reversa requerem equipamentos especializados, é útil para aqueles que não têm acesso a este equipamento para poder encontrar alternativas. Hiperextensões padrão e hiperextensões reversas podem ser feitas em bancos planos ou RAIAs plataformas SED, desde que as plataformas sejam altas o suficiente para não impedir a amplitude de movimento. Outras modificações, como ter um amigo mantendo os pés do exercício para a hiperextensão ou encontrar um método alternativo de fixar peso às pernas com segurança para uma hiperextensão reversa também pode ser necessária.
O exercício do Super -Homem é o mais simples de configurar e executar porque não requer equipamento. O exercício simplesmente fica no chão voltado para a frente e usa os músculos das costas, glúteos e pernas para levantar as pernas e o tronco do chão simultaneamente, equilibrando -se nos quadris, geralmente com os braços estendidos na frente. Uma das muitas modificações comuns a este exercício inclui elevar a perna e o braço opostos ao mesmo tempo, enquanto os outros membros permanecem baixos e depois alternam.