さまざまなタイプの過伸展運動は何ですか？

過伸展運動は、背中の筋肉、特に腰を動かすための良い運動と見なされています。 さまざまな種類の機器で行うことができるバックハイペックスのさまざまなバージョンがあります。 4つの主要な過伸展運動は、過伸展ベンチを備えた通常の過伸展、逆の過伸展ベンチの逆の過伸展、フラットベンチまたはその他の上昇プラットフォームの標準または逆の過伸展、および機器なしで行うことができるスーパーマンと呼ばれる演習です。

過伸展ベンチで行われた定期的な過伸展運動は、マシンの一方の端にあるパッド入りバーの下に足首を引っ掛け、もう一方の端のパッド入りの領域の腰の下部と下半身の下部を置くことで完成します。 上半身が起動位置に逆さまにぶら下がっていると、背面と脚の筋肉が上半身を引き上げるために使用されます。体の残りの部分と一致して。 次に、上半身を凝視位置に下げて、1つの繰り返しを完了します。

逆の過伸展ベンチには、胴体と上半身を休ませるための平らで隆起したプラットフォームがあり、安定化のためにつかむハンドルがあります。 脚は、通常の過伸展運動の反対で、ベンチの端から垂れ下がっています。 体重は通常、ストラップか似たようなものによって脚に取り付けられ、脚が上半身に沿って持ち上げられ、再び開始位置に下げられるまで繰り返しが完了します。

通常の過伸展と逆の過伸展の両方のエクササイズの両方には、特殊な機器が必要なため、この機器にアクセスできない人が代替品を見つけることができます。 標準的なハイエクステンションとリバースハイエクステンションは、フラットベンチまたはRAIで実行できますプラットフォームは、動きの範囲を妨げないように、プラットフォームが地面から十分に高くなる限り。 友人にエクササイザーの足を抑えて過伸展のために足を抑えたり、逆の過伸展のために安全に体重を取り付ける代替方法を見つけるなど、その他の修正も必要です。

スーパーマンエクササイズは、機器が不要なため、セットアップと実行が最も簡単です。 エクササイザーは単に床の向こう側に横たわり、背中、glut、脚の筋肉を使用して脚と胴体を同時に上げ、腰のバランスをとり、通常は腕をまっすぐにしています。 この演習の多くの一般的な変更の1つには、他の手足が下がっている間、同時に反対の脚と腕を上げることが含まれ、その後交互になります。