¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de hiperextensión?
Los ejercicios de hiperextensión son muy considerados como buenos ejercicios para trabajar los músculos de la espalda, especialmente la espalda baja. Hay varias versiones de hiperextensiones posteriores que se pueden hacer con diferentes tipos de equipos. Los cuatro ejercicios principales de hiperextensión son la hiperextensión regular con un banco de hiperextensión, la hiperextensión inversa en un banco de hiperextensión inversa, la hiperextensión estándar o inversa en un banco plano u otra plataforma elevada, y el ejercicio llamado Superman que se puede hacer sin equipo.
Los ejercicios de hiperextensión regulares realizados con un banco de hiperextensión se completan conectando los tobillos debajo de las barras acolchadas en un extremo de la máquina y descansando la parte superior de las piernas y la parte inferior de las caderas en el área acolchada en el otro extremo, de modo que todo el torso y la parte superior no se aborden. Con la parte superior del cuerpo colgando boca abajo en la posición inicial, los músculos de la parte posterior y la pierna se usan para tirar de la parte superior del cuerpo hacia arriba,En línea con el resto del cuerpo. La parte superior del cuerpo se baja de regreso a la posición de mirada para completar una repetición.
Los bancos de hiperextensión inversa tienen una plataforma plana y elevada sobre la cual descansar el torso y la parte superior del cuerpo, con manijas para agarrar la estabilización. Las piernas cuelgan del extremo del banco en lo contrario del ejercicio regular de hiperextensión. El peso se une a las piernas, generalmente por una correa o algo similar, y la repetición se completa cuando las piernas se elevan hasta que están en línea con la parte superior del cuerpo y luego se bajan nuevamente a la posición inicial.
Dado que tanto la hiperextensión regular como los ejercicios de hiperextensión inversa requieren equipos especializados, es útil para aquellos que no tienen acceso a este equipo para poder encontrar alternativas. Hiperextensiones estándar y hiperextensiones se pueden hacer en bancos planos o RAILas plataformas SED siempre que las plataformas sean lo suficientemente altas como para no impedir el rango de movimiento. Otras modificaciones, como hacer que un amigo mantenga los pies del ejercicio para la hiperextensión o encontrar un método alternativo para colocar el peso a las piernas de manera segura para una hiperextensión inversa también puede ser necesario.
.El ejercicio de Superman es el más simple de configurar y realizar porque no requiere equipo. El ejercicio simplemente se encuentra en el piso con la cara y usa los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas para levantar las piernas y el torso del piso simultáneamente, equilibrándose en las caderas, generalmente con los brazos extendidos en la parte delantera. Una de las muchas modificaciones comunes a este ejercicio incluye elevar la pierna y el brazo opuestos al mismo tiempo, mientras que las otras extremidades permanecen bajas y luego alternando.