Vilka är de olika typerna av hyperextensionsövningar?

Hyperextension -övningar är mycket betraktade som bra övningar för att arbeta på ryggen, särskilt nedre ryggen. Det finns olika versioner av bakhyperextensioner som kan göras med olika typer av utrustning. De fyra huvudsakliga hyperextensionsövningarna är den regelbundna hyperextensionen med en hyperextension bänk, den omvända hyperextensionen på en omvänd hyperextension bänk, standard eller omvänd hyperextension på en platt bänk eller annan upphöjd plattform, och övningen kallas en superman som kan göras utan utrustning.

Regelbundna hyperextensionövningar gjorda med en hyperextension bänk är klar genom att koppla anklarna under vadderade staplar i ena änden av maskinen och vila de övre benen och den nedre delen av höfterna på det vadderade området i andra änden, så att hela torso och överkroppen lämnas oupptäckt. När överkroppen hänger upp och ner i startpositionen används rygg- och benmusklerna för att dra överkroppen upp,I linje med resten av kroppen. Överkroppen sänks sedan tillbaka till stirrande position för att slutföra en upprepning.

omvänd hyperextension bänkar har en platt, upphöjd plattform för att vila överkroppen och överkroppen, med handtag för att ta tag i stabilisering. Benen hänger ner från änden av bänken i motsatsen till den regelbundna hyperextensionövningen. Vikten är fäst vid benen, vanligtvis med en rem eller något liknande, och upprepningen är klar när benen lyfts upp tills de är i linje med överkroppen och sedan sänks igen till startpositionen.

Eftersom både den regelbundna hyperextensionen och de omvända hyperextensionsövningarna kräver specialiserad utrustning, är det användbart för dem som inte har tillgång till denna utrustning att kunna hitta alternativ. Standardhyperextensioner och omvänd hyperextensioner kan båda göras på platta bänkar eller raiSED -plattformar så länge plattformarna är tillräckligt höga från marken för att inte hindra rörelsesområdet. Andra modifieringar, till exempel att ha en vän att hålla ner tränarens fötter för hyperextension eller hitta en alternativ metod för att fästa vikt på benen säkert för en omvänd hyperextension kan också vara nödvändig.

Superman -övningen är det enklaste att ställa in och utföra eftersom det inte kräver någon utrustning. Tränaren ligger helt enkelt på golvet och använder ryggen, glutorna och benmusklerna för att höja benen och överkroppen från golvet samtidigt, balansera på höfterna, vanligtvis med armarna som hålls rakt fram. En av de många vanliga modifieringarna i denna övning inkluderar att höja det motsatta benet och armen samtidigt medan de andra lemmarna förblir nere och sedan växlar.