Quali sono i diversi tipi di esercizi di iperestensione?
Gli esercizi di iperestensione sono molto apprezzati come buoni esercizi per lavorare i muscoli della parte posteriore, in particolare la parte bassa della schiena. Esistono varie versioni di iperextensioni posteriori che possono essere fatte con diversi tipi di attrezzature. I quattro principali esercizi di iperestensione sono l'iperestensione regolare con una panchina di iperestensione, l'iperestensione inversa su una panchina di iperestensione inversa, l'iperestensione standard o inversa su una panchina piatta o altra piattaforma rialzata e l'esercizio chiamato Superman che può essere fatto senza attrezzatura.
Gli esercizi di iperestensione regolari eseguiti con una panchina di iperestensione vengono completati agganciando le caviglie sotto le barre imbottite a un'estremità della macchina e appoggiando le gambe superiori e la parte inferiore dei fianchi sull'area imbottita all'altra estremità, in modo che l'intero busto e la parte superiore del corpo non vengano supportati. Con la parte superiore del corpo appeso a testa in giù nella posizione di partenza, i muscoli della parte posteriore e delle gambe vengono utilizzati per sollevare la parte superiore del corpo,in linea con il resto del corpo. La parte superiore del corpo viene quindi ridotta alla posizione di fissaggio per completare una ripetizione.
I panche di iperestensione inversa hanno una piattaforma piatta e rialzata su cui riposare il busto e la parte superiore del corpo, con maniglie da afferrare per la stabilizzazione. Le gambe pendono dall'estremità della panchina nell'opposto del normale esercizio di iperestensione. Il peso è attaccato alle gambe, di solito da una cinghia o qualcosa di simile, e la ripetizione viene completata quando le gambe vengono sollevate fino a quando non sono in linea con la parte superiore del corpo e quindi abbassate di nuovo nella posizione di partenza.
Poiché sia l'iperestensione regolare che gli esercizi di iperestensione inversa richiedono attrezzature specializzate, è utile per coloro che non hanno accesso a questa attrezzatura per trovare alternative. Le iperextensioni standard e le iperestesse inverse possono essere eseguite entrambe su panche piatte o RAILe piattaforme SED fintanto che le piattaforme sono abbastanza alte da terra per non impedire la gamma di movimento. Altre modifiche, come avere un amico di tenere premuto i piedi dell'esercizio per l'iperestensione o trovare un metodo alternativo per attaccare il peso alle gambe in modo sicuro per un'iperestensione inversa.
L'esercizio di Superman è il più semplice da configurare ed eseguire perché non richiede attrezzatura. L'esercizio fisico si trova semplicemente sul pavimento a faccia in giù e usa la parte posteriore, i glutei e i muscoli delle gambe per sollevare contemporaneamente le gambe e il busto dal pavimento, bilanciando sui fianchi, di solito con le braccia trattenete dritte davanti. Una delle tante modifiche comuni a questo esercizio include la sollevamento della gamba e del braccio opposti allo stesso tempo mentre gli altri arti rimangono giù e poi si alternano.