コアトレーニングとは何ですか？

コアトレーニングとは、腹部、脊椎、および骨盤領域の周りにある筋肉群を特異的に標的とする運動を指します。これらは通常、体全体の強度と柔軟性を高めるために行われます。 これらの筋肉は、ワークアウト中に標的にされた場合、体の残りの部分にわたって動きを改善するための強力な基盤を提供します。通常、コアワークアウトルーチン中に行使される筋肉は、腹部腹部、勃起脊椎、外部および内部斜め、横腹部、および股関節屈筋です。さまざまなルーチンには、ストレッチして強化するための追加のコア筋肉が含まれる場合があります。コアの筋肉は、首と肩の領域の間のどこかにあり、胴体の長さに沿って走り、太ももの上を下って走ることがあります。これらの筋肉は、移動中の体の体重の大部分をサポートしています脊髄を保護します。

このタイプのトレーニングは、姿勢を改善し、背中の痛みを軽減することができます。腹部の筋肉を強化することで、体はコア全体に体重を均等に引っ張り支えることができます。重量の不適切な分布は、揺れ型姿勢につながり、体の体重が筋肉を前方に引っ張り、腹部は重量を適切にサポートできず、背面はアライメントから引き出されます。これにより、影響を受ける個人に悪い姿勢と背中の痛みの両方が生じる可能性があります。

コアは、エネルギーと動きのための体の中心でもあります。手足の強い動きは、そこから強さを引き出すことから始まります。アスリートは、ワークアウトルーチンを適応させてコア筋肉を定期的にターゲットにすることで、全体的なパフォーマンスを向上させることができます。

強力なコアによって提供される安定性の向上は、腕に大きく依存する動きの精度、速度、強度の向上につながる可能性がありますと足。たとえば、サッカー、バスケットボール、野球、ホッケーの選手は、プレー中に方向をすばやく変えるために強いコア筋肉を使用して、高度な精度で競技場の特定の領域にボールを投げる必要があります。また、ランナーはコアに依存して、マラソン中の関節の運動を防ぎ、体重を均等に分配して、足や背中がすぐに疲れないようにします。

コアトレーニングを支援できる多くのエクササイズ機器が利用可能です。より人気のあるものには、安定性、Bosu、メディシンボール、レジスタンスバンドなどがあります。膨らんだ安定性ボールは、身体のバランスをとる能力に挑戦するために使用できます。これらの動きが床で行われるときよりも、横腹部をより高度に誘導できるクランチなど、さまざまなABエクササイズを実行できます。これにより、多くの場合、コアの前面と背面の両方が強化され、より多くの範囲の動きが可能になります。

bosuボールは半球の膨らみ、通常は運動中に床に置かれます。彼らはまた、身体のバランスに挑戦します。 Bosuのエクササイズには、一般に、脳がさまざまな方向にあるハーフ球に踏み込んだり外したりするさまざまな動きが含まれ、コアを強制的に魅了し、体を直立させます。メディシンボールと抵抗バンドはどちらも、四肢に重量または反圧力を置き、体がコアからエネルギーをそれらのターゲット領域に引き込むように促します。

ピラティスとヨガは、通常、個別の運動装置を伴わないコアトレーニングエクササイズの優れたソースです。通常、特定の期間保持またはパルスした場合、特定のコア筋肉をターゲットにし、強度と柔軟性を高めるさまざまな姿勢が含まれます。 コアトレーニング中に板のエクササイズが行われ、腕のみで体を床から上げ、完全にまっすぐな胴体を維持し、位置を保持することが含まれます数秒間。

プランクポーズの

バリエーションには、右腕と左の腕の間を交互に並べ、反対側の腕で左脚または左足を上げ、腕を傾斜した表面に置くことが含まれます。これらのそれぞれは、体の重心をシフトし、異なる幹の筋肉に挑戦します。インターネットと認定されたエクササイズDVDの両方で、多くのコアトレーニングワークアウトが利用可能です。これは、板やその他の同様のコア挑戦の演習を示しています。