Qu'est-ce que la formation principale?
L'entraînement de base fait référence à des exercices qui ciblent spécifiquement les groupes musculaires situés autour de l'abdomen, de la colonne vertébrale et des zones pelviennes. Ceux-ci sont généralement effectués pour augmenter la résistance et la flexibilité dans tout le corps. Ces muscles, lorsqu'ils sont ciblés pendant les séances d'entraînement, fournissent également une base solide pour améliorer le mouvement à travers le reste du corps.
Les exercices qui ciblent le noyau profitent principalement au corps en stabilisant et en renforçant le fondement du corps du corps. Les muscles généralement exercés pendant les routines d'entraînement de base sont le rectus abdominis, l'érecteur spinae, les obliques externes et internes, l'abdominis transversal et les fléchisseurs de la hanche. Différentes routines peuvent inclure des muscles de tronc supplémentaires pour s'étirer et se renforcer. Un muscle du cœur peut être trouvé n'importe où entre le cou et la zone des épaules, ainsi que la course sur toute la longueur du torse, et vers le bas à travers les cuisses. Ces muscles soutiennent la majorité du poids du corps pendant le mouvementet protéger la moelle épinière.
Ce type de formation peut améliorer la posture et atténuer les maux de dos. Le renforcement des muscles abdominaux permet au corps de tirer et de supporter son poids uniformément dans le noyau. Une répartition inappropriée du poids conduit à une posture de type back-back, dans laquelle le poids du corps tire les muscles vers l'avant, les abdominaux ne soutenaient pas le poids de manière adéquate et le dos est retiré de l'alignement. Cela peut créer à la fois une mauvaise posture et des maux de dos pour les personnes touchées.
Le noyau est également le centre du corps pour l'énergie et le mouvement. Des mouvements forts dans les membres commencent par en tirer la force. Les athlètes peuvent améliorer leurs performances globales en adaptant leurs routines d'entraînement pour cibler régulièrement les muscles du cœur.
La stabilité accrue fournie par un noyau fort peut entraîner une précision, une vitesse et une force accrues dans les mouvements qui dépendent fortement des braset les jambes. Par exemple, les joueurs de football, de basket-ball, de baseball et de hockey nécessitent l'utilisation de muscles de base solides pour changer rapidement la direction pendant le jeu et jeter une balle dans une zone spécifique d'un terrain de jeu avec un haut degré de précision. Les coureurs dépendent également de leurs noyaux pour empêcher l'effort conjoint pendant les marathons et pour distribuer uniformément le poids corporel, pour éviter de se fatiguer rapidement les jambes et le dos.
Il existe de nombreux équipements d'exercice disponibles qui peuvent aider à l'entraînement de base. Certaines des plus populaires incluent des balles de stabilité, de bosu et de médecine, ainsi que des bandes de résistance. Des boules de stabilité gonflées peuvent être utilisées pour défier la capacité du corps à équilibrer. Une variété d'exercices AB peut être effectuée sur eux, y compris les craquements, qui peuvent engager les abdominis transversaux à un degré plus élevé que lorsque ces mouvements sont effectués sur le sol. Cela renforce souvent à la fois les muscles avant et arrière du noyau et permet une plus grande gamme de mouvements.
Pilates et le yoga sont généralement d'excellentes sources d'exercices de formation de base qui n'impliquent pas d'équipement d'exercice séparé. Ils incluent généralement une variété de postures qui, lorsqu'elles sont maintenues ou pulsées pendant une période de temps spécifique, ciblent certains muscles du tronc et offrent une force et une flexibilité accrues. Les exercices de planche peuvent être effectués pendant l'entraînement de base et impliquent d'élever le corps du sol uniquement avec les bras, de maintenir un torse parfaitement droit et de tenir la positionpendant plusieurs secondes.
Les variations de la pose de planches comprennent l'alternance entre les bras droite et gauche, levant la jambe droite ou gauche avec le bras opposé et plaçant les bras sur une surface inclinée. Chacun de ceux-ci déplace le centre de gravité du corps et remet en question différents muscles du tronc. De nombreux entraînements de formation de base sont disponibles, à la fois sur Internet et grâce à des DVD d'exercices accrédités, qui montrent la planche et d'autres exercices de conduite de base similaires.