Hvad er de forskellige typer benstyrkeøvelser?

Benstyrkeøvelser er ofte hæfteklammer af enhver træningsrutine, og med god grund: Stærke ben hjælper en person med at gå og køre mere effektivt, arbejde sammen med kernemuskler til støtte for rygsøjlen og overkroppen og hjælper generelt med at forhindre skader under normale daglige aktiviteter. Der findes utallige benstyrkeøvelser, og en person, der ønsker at udføre en bentræning, skal først bestemme hans eller hendes fitness -mål, inden de begynder. En tur til gymnastiksalen vil tilbyde flere træningsmaskiner designet specifikt til bygningsstyrke i benene. Øvelser kan ofte opdeles i kategorier, hvorefter benmuskler styrkes.

kalvemuskler, for eksempel, kræver forskellige øvelser i mange tilfælde end hamstrings, skønt nogle øvelser fungerer begge sæt muskler. Kalvforhøjelser er forholdsvis lette at gøre og behøver ikke nødvendigvis at udføres på gymnastiksalen. Raises udføres ved at finde en forhøjet platform, såsom et skridt på en StaiRway og stående på denne platform med hælene på foden hængende. Føddernes kugler skal plantes fast på platformen; Hælene skal hænge ned og derefter skal hæves, så vægten af ​​kroppen er nu på fødderne. Dette er en af ​​de vigtigste benstyrkeøvelser for kalvemusklerne.

Squats og lunges er uundværlige benstyrkeøvelser, der fungerer flere muskler på én gang. Squats kan udføres med eller uden barbells eller håndvægte, hvilket kan forbedre træningen ved at tilføje yderligere vægt. En person vil stå med sine ben om hoftebredden fra hinanden. Han eller hun vil derefter sænke overkroppen mod jorden, indtil knæene er bøjet i cirka en 90 graders vinkel. Bagsiden skal holdes lige igennem; Når personen når det laveste punkt i squat, vil han eller hun holde positionen og derefter vende tilbage til startpositionen.

lunges er også vigtige benstyrkeøvelser, der involverer at sænke kroppen mod jorden, men i stedet for at sænke kroppen lige ned, vil personen springe frem, så kun et ben understøtter kroppens vægt. Det andet ben forbliver tilbage i startpositionen, og rygsøjlen skal forblive lige under hele bevægelsen. Når personen når det laveste punkt i lungen, vil han eller hun holde positionen og derefter vende tilbage langsomt til startpositionen.