Vilka är de olika typerna av benstärkningsövningar?

Benförstärkningsövningar är ofta häftklamrar i alla träningsrutiner, och av goda skäl: starka ben hjälper en person att gå och springa mer effektivt, arbeta i samband med kärnmusklerna för att stödja ryggraden och överkroppen, och i allmänhet hjälper till att förhindra skador under normala dagliga aktiviteter. Otaliga benstärkningsövningar finns, och en person som vill göra ett benträning kommer först att behöva bestämma hans eller hennes fitnessmål innan de börjar. En resa till gymmet kommer att erbjuda flera träningsmaskiner designade specifikt för att bygga styrka i benen. Övningar kan ofta delas upp i kategorier enligt vilka benmusklerna stärks.

kalvmuskler, till exempel, kommer att kräva olika övningar i många fall än hamstrings, även om vissa övningar kommer att fungera båda musklerna. Kalvhöjningar är ganska enkla att göra och behöver inte nödvändigtvis göras på gymmet. Höjningar görs genom att hitta en förhöjd plattform som ett steg på en STAIRway och stående på den plattformen med foten på foten som hänger av. Fötternas bollar bör planteras på plattformen; Klackarna ska hänga ner, sedan bör höjas, så kroppens vikt är nu på fötternas bollar. Detta är en av de viktigaste benstärkningsövningarna för kalvmusklerna.

knäböj och lungor är oumbärliga övningar för benförstärkning som arbetar flera muskler på en gång. Squats kan göras med eller utan skivstång eller hantlar, vilket kan förbättra träningen genom att lägga till ytterligare vikt. En person kommer att stå med sina ben om höftbredden från varandra. Han eller hon kommer sedan att sänka överkroppen mot marken tills knäna är böjda i cirka 90 graders vinkel. Baksidan ska hållas rak hela tiden; När personen når den lägsta punkten i knäböjet kommer han eller hon att hålla positionen och sedan återvända till startpositionen.

lunges är också viktiga benförstärkningsövningar som involverar sänkning av kroppen mot marken, men istället för att sänka kroppen rakt ner, kommer personen att slänga framåt så att bara ett ben stöder kroppens vikt. Det andra benet kommer att hålla sig tillbaka i startpositionen, och ryggraden bör hålla sig rakt under rörelsen. När personen når den lägsta punkten i utgången kommer han eller hon att hålla positionen och sedan återgå långsamt till startpositionen.