¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de fortalecimiento de las piernas?
Los ejercicios de fortalecimiento de las piernas a menudo son alimentos básicos de cualquier rutina de entrenamiento, y por una buena razón: las piernas fuertes ayudan a una persona a caminar y correr de manera más eficiente, trabajar junto con los músculos centrales para soportar la columna vertebral y la parte superior del cuerpo, y generalmente ayudan a prevenir lesiones durante las actividades diarias normales. Existen innumerables ejercicios de fortalecimiento de las piernas, y una persona que busca hacer un entrenamiento de piernas primero necesitará determinar sus objetivos de acondicionamiento físico antes de comenzar. Un viaje al gimnasio ofrecerá varias máquinas de ejercicio diseñadas específicamente para construir fuerza en las piernas. Los ejercicios a menudo se pueden dividir en categorías según las cuales se fortalecen los músculos de las piernas.
Los músculos de la pantorrilla, por ejemplo, requerirán diferentes ejercicios en muchos casos que los isquiotibiales, aunque algunos ejercicios funcionarán ambos conjuntos de músculos. Los aumentos de terneros son bastante fáciles de hacer y no necesariamente deben hacerse en el gimnasio. Los aumentos se realizan al encontrar una plataforma elevada como un paso en un staiRway y parado sobre esa plataforma con los talones del pie colgando. Las bolas de los pies deben plantarse firmemente en la plataforma; Los talones deben colgar, luego deben levantarse, por lo que el peso del cuerpo ahora está en las bolas de los pies. Este es uno de los ejercicios de fortalecimiento de las piernas más importantes para los músculos de la pantorrilla.
Las sentadillas y las estocadas son ejercicios de fortalecimiento de las piernas indispensables que funcionan varios músculos a la vez. Las sentadillas se pueden hacer con o sin barras o pesas, lo que puede mejorar el entrenamiento agregando peso adicional. Una persona se parará con sus piernas sobre el ancho de la cadera. Él o ella bajará la parte superior del cuerpo hacia el suelo hasta que las rodillas se doblen en un ángulo de aproximadamente 90 grados. La parte posterior debe mantenerse recta en todo momento; Cuando la persona alcanza el punto más bajo de la sentadilla, él o ella mantendrá la posición y luego regresará a la posición inicial.
Las estocadas también son importantes ejercicios de fortalecimiento de las piernas que implican bajar el cuerpo hacia el suelo, pero en lugar de bajar el cuerpo hacia abajo, la persona se lanzará hacia adelante, por lo que solo una pierna apoya el peso del cuerpo. La otra pierna se mantendrá en la posición inicial, y la columna debe permanecer recta durante todo el movimiento. Una vez que la persona alcanza el punto más bajo en la estocada, él o ella mantendrá la posición y luego regresará lentamente a la posición inicial.