Quali sono i diversi tipi di esercizi di rafforzamento delle gambe?

Gli esercizi di rafforzamento delle gambe sono spesso graffette di qualsiasi routine di allenamento e, per buoni motivi: le gambe forti aiutano una persona a camminare e correre in modo più efficiente, lavorare in combinazione con i muscoli di base per sostenere la colonna vertebrale e la parte superiore del corpo e generalmente aiutano a prevenire lesioni durante le normali attività quotidiane. Esistono innumerevoli esercizi di rafforzamento delle gambe e una persona che cerca di fare un allenamento per le gambe dovrà prima determinare i suoi obiettivi di fitness prima di iniziare. Un viaggio in palestra offrirà diverse macchine da esercizi progettate specificamente per la costruzione di resistenza alle gambe. Gli esercizi possono spesso essere suddivisi in categorie in base alle quali i muscoli delle gambe vengono rafforzati.

I muscoli del polpaccio, ad esempio, richiederanno esercizi diversi in molti casi rispetto ai muscoli posteriori della coscia, sebbene alcuni esercizi funzioneranno entrambi i set di muscoli. I raccolti dei vitelli sono abbastanza facili da fare e non devono necessariamente essere fatti in palestra. I rilanci vengono eseguiti trovando una piattaforma elevata come un passo su un STAIRway e in piedi su quella piattaforma con i talloni del piede che pendono. Le palle dei piedi dovrebbero essere saldamente piantate sulla piattaforma; I tacchi dovrebbero appendere, quindi dovrebbero essere sollevati, quindi il peso del corpo è ora sulle palline dei piedi. Questo è uno degli esercizi di rafforzamento delle gambe più importanti per i muscoli del polpaccio.

Gli squat e gli affondi sono esercizi di rafforzamento delle gambe indispensabili che funzionano diversi muscoli contemporaneamente. Gli squat possono essere fatti con o senza bilancieri o manubri, il che può migliorare l'allenamento aggiungendo peso aggiuntivo. Una persona starà con le sue gambe sulla larghezza dell'anca. Lui o lei abbasserà quindi la parte superiore del corpo verso il suolo fino a quando le ginocchia non saranno piegate ad un angolo di circa 90 gradi. La parte posteriore dovrebbe essere tenuta dritto dappertutto; Quando la persona raggiunge il punto più basso nello squat, manterrà la posizione e poi tornerà alla posizione di partenza.

Gli affondi sono anche importanti esercizi di rafforzamento delle gambe che prevedono l'abbassamento del corpo verso il suolo, ma invece di abbassare il corpo dritto verso il basso, la persona si lancia in avanti in modo che solo una gamba sostenga il peso del corpo. L'altra gamba rimarrà indietro nella posizione di partenza e la colonna vertebrale dovrebbe rimanere dritto durante il movimento. Una volta che la persona raggiunge il punto più basso nell'incollaggio, manterrà la posizione, quindi tornerà lentamente nella posizione di partenza.