Jakie są różne rodzaje ćwiczeń wzmacniających nogi?

Ćwiczenia wzmacniające nogi są często podstawowymi zszywkami z dowolnej rutyny treningowej i nie bez powodu: silne nogi pomagają osobie chodzić i działać bardziej wydajnie, pracuj w połączeniu z mięśniami rdzeniowymi, aby wspierać kręgosłup i górną część ciała, i ogólnie pomaga zapobiegać obrażeniom podczas normalnych codziennych czynności. Istnieją niezliczone ćwiczenia wzmacniające nogi, a osoba, która chce wykonać trening nóg, najpierw będzie musiała ustalić swoje cele fitness przed rozpoczęciem. Wycieczka na siłownię zaoferuje kilka maszyn do ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie do budowania siły w nogach. Ćwiczenia często można podzielić na kategorie, według których mięśnie nóg są wzmacniane. Na przykład mięśnie cielęcia

będą wymagały różnych ćwiczeń w wielu przypadkach niż ścięgna podkolanowe, chociaż niektóre ćwiczenia będą działać oba zestawy mięśni. Podwyżki cielęcia są dość łatwe do zrobienia i niekoniecznie muszą być wykonywane na siłowni. Podwyżki odbywają się, znajdując podwyższoną platformę, taką jak krok na StaiRway i stoi na tej platformie z zwisającymi obcasami stopy. Kule stóp powinny być mocno sadzone na platformie; Obcasy powinny się zwinąć, a następnie należy podnieść, więc ciężar ciała znajduje się teraz na kulkach stóp. Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń wzmacniających nogi dla mięśni łydek.

Squaci i rzutu są niezbędnymi ćwiczeniami wzmacniającymi nogi, które działają jednocześnie kilka mięśni. Przysiady można wykonać z sztangi lub bez hantli, które mogą poprawić trening, dodając dodatkową wagę. Osoba będzie stać z nogami o szerokości bioder. Następnie opuści górną część ciała w kierunku ziemi, aż kolana zgięte pod kątem około 90 stopni. Tył powinien być utrzymywany prosto przez cały czas; Kiedy osoba osiągnie najniższy punkt przysiadu, będzie on utrzymywał pozycję, a następnie wróci do pozycji wyjściowej.

Lunges są również ważnymi ćwiczeniami wzmacniającymi nogi, które obejmują obniżenie ciała w kierunku ziemi, ale zamiast opuszczania ciała prosto w dół, osoba rzuci się do przodu, więc tylko jedna noga wspiera ciężar organizmu. Druga noga pozostanie z powrotem w pozycji wyjściowej, a kręgosłup powinien pozostać prosto przez cały ruch. Gdy osoba osiągnie najniższy punkt w Lunge, utrzyma pozycję, a następnie powoli wraca do pozycji wyjściowej.