Wat zijn de verschillende soorten beenversterkingsoefeningen?
Oefeningen voor het versterken van been zijn vaak nietjes van elke trainingsroutine, en om een goede reden: sterke benen helpen een persoon te lopen en efficiënter te rennen, te werken in combinatie met kernspieren om de wervelkolom en het bovenlichaam te ondersteunen, en helpen in het algemeen verwondingen te voorkomen tijdens normale dagelijkse activiteiten. Er zijn talloze beenversterkingsoefeningen en er moet een persoon die een beentraining wil doen eerst zijn of haar fitnessdoelen bepalen voordat hij begint. Een reis naar de sportschool biedt verschillende trainingsmachines die speciaal zijn ontworpen voor het bouwen van sterkte in de benen. Oefeningen kunnen vaak worden opgesplitst in categorieën volgens welke beenspieren worden versterkt.
kalfspieren zullen bijvoorbeeld in veel gevallen verschillende oefeningen nodig hebben dan hamstrings, hoewel sommige oefeningen beide sets spieren zullen werken. Kalfsverhogingen zijn vrij eenvoudig te doen en hoeven niet noodzakelijkerwijs te worden gedaan in de sportschool. Verhogen worden gedaan door een verhoogd platform te vinden, zoals een stap op een staiRway en staan op dat platform met de hielen van de voet hangend af. De ballen van de voeten moeten stevig op het platform worden geplant; De hakken moeten naar beneden hangen, dan moeten worden verhoogd, dus het gewicht van het lichaam bevindt zich nu op de ballen van de voeten. Dit is een van de belangrijkste beenversterkingsoefeningen voor de kuitspieren.
squats en lunges zijn onmisbare beenversterkingsoefeningen die verschillende spieren tegelijk werken. Squats kunnen worden gedaan met of zonder barbells of halters, die de training kunnen verbeteren door extra gewicht toe te voegen. Een persoon zal met zijn of haar benen staan over de heupbreedte uit elkaar. Hij of zij zal dan het bovenlichaam naar de grond laten zakken totdat de knieën zijn gebogen in ongeveer een hoek van 90 graden. De achterkant moet overal worden bewaard; Wanneer de persoon het laagste punt in de squat bereikt, zal hij of zij de positie vasthouden en vervolgens terugkeren naar de startpositie.
Lunges zijn ook belangrijke beenversterkingsoefeningen waarbij het lichaam naar de grond wordt laten zakken, maar in plaats van het lichaam recht naar beneden te laten zakken, zal de persoon naar voren vallen zodat slechts één been het gewicht van het lichaam ondersteunt. De andere been blijft terug op de startpositie en de wervelkolom moet recht door de beweging blijven. Zodra de persoon het laagste punt in de long bereikt, zal hij of zij de positie vasthouden en vervolgens langzaam teruggaan naar de startpositie.