Vad är hållningsövningar?
hållningsövningar är utformade för att tona musklerna i rygg och nacke och återföra ryggraden till korrekt inriktning när du är i sittande eller stående läge. Dålig hållning kan förekomma när som helst längs huvudet, nacken och baksidan. Rätt neutral hållning är en där axlarna är inriktade över höfterna, ryggraden är långsträckt, magen är platt och det finns en liten inåtgående kurva i nedre ryggen.
En frisk person med ingen ryggmärg och ingen skada bör kunna röra sig fritt och kunna upprätthålla en sittande läge utan styvhet, smärta, eller påslagna. Problem uppstår när personen tillåter kroppen att sjunka i en onaturlig position. Så småningom blir muskler och senor sträckta eller företrädda från dålig hållning och måste omskolas med hållningsövningar.
smärta eller styvhet i nacken är ett vanligt klagomål, ofta orsakat av att sitta eller stå med huvudet framåt. Att rulla huvudet medurs, då är moturs en bra stretcH för att frigöra muskelspänning. En nackövning kan göras när du står eller sitter med ryggen platt mot väggen. Personen tuckar hakan till nacken och nacken mot väggen, håller hållningen och återgår sedan till huvudet till ett nivåposition.
axlar är ofta spända områden på grund av slangande axlar framåt. Övningsövningar för axlar inkluderar liggande med framsidan nedåt på golvet och lyft axlar bakåt så att axelbladen dras ihop. En annan kan göras när man lutar sig över en soffa eller stol och håller magmusklerna hårt. En person sträcker sig armarna rakt ut från kroppen och sänker långsamt armarna åt sidan och lyfter dem igen. Denna hållningsövning är särskilt effektiv när du håller små handvikter eller burkar mat.
Kärnmusklerna i korsryggen, buken och höfterna är avgörande för god rygghållning. För att stärka både rygg och buk, en person kan ligga på golvet mot uppåt och sedan lyfta benen och dra knäna mot bröstet och hålla ryggraden och armarna pressade mot golvet. Tio repetitioner är ett bra startmål.
En bra övergripande bakåtövning kan göras med en träningsboll. Bollen kan placeras mellan den lilla på ryggen och en vägg. Sedan rullar personen ner på väggen med bollen i en böjd knäläge. En person kan börja med tio repetitioner ner och uppåt väggen. Som med alla sträckor bör hållningsövningar avbrytas om de orsakar smärta.