Vad är Arnold Presses?
Arnold -pressar är en typ av viktträningsövning som fungerar musklerna i armar och axlar. Denna övning är en variation på en overheadpress, som är en viktträningsövning som utförs under sittande läge. Arnold Presses är uppkallad efter Arnold Schwarzenegger, en framstående kroppsbyggare som utvecklade varianten på huvudpressen. Två hantlar krävs för att utföra denna övning, och att ha en spotterstativ i närheten rekommenderas om lyftaren tappar kontrollen över vikterna när som helst under träningsrörelsen.
För att utföra Arnold -pressar kommer lyftaren att börja med att sitta på en stabil bänk med fötterna platt på marken och ryggen rakt. Hantlarna måste väljas i förväg, och lyftaren bör välja vikter som han eller hon är bekväm att lyfta. Nybörjare bör börja med mindre vikt, medan mer avancerade lyftare kan använda tyngre vikter. Startpositionen för Arnold Presses kräver att lyftaren skaT skivstången till ungefär brösthöjd med handflatorna som vänd inåt mot kroppen. Överarmarna ska tappas och underarmarna ska höjas.
Nästa rörelse under Arnold Presses kräver att lyftaren höjer skivstångarna ovanför huvudet medan de samtidigt roterar underarmarna så att handflatorna vetter utåt. Lyftaren kommer att höja hantlarna tills armarna är helt utsträckta men inte låsta; Att låsa armbågarna kan leda till skador och bör undvikas. Lyftaren kommer att hålla denna position kort och sedan långsamt återgå till startpositionen. Rörelsen bör upprepas för flera repetitioner för bästa träning. Efter flera repetitioner kan lyftaren vila och sedan utföra Arnold -pressarna igen.
Den förändrade roterande rörelsen säkerställer att flera muskler i armarna, axlarna och bröstet stärks och tonas, medan en traditionell overheadpress inte fungerar så mångamuskler på en gång. Detta är en ganska intensiv lyftövning, och lyftaren kommer sannolikt att känna sig trött efter att ha kört pressarna. Många lyftare kombinerar denna övning med andra viktlyftningsövningar för att skapa ett grundligt träningsprogram för bröstet, armarna och axlarna. Tillräcklig vila är också viktigt för att se till att lyftaren inte skadar sig själv.
En nybörjare bör börja med mindre vikt till en början för att förbättra sin rörelse under övningen. En felaktig rörelse kan vara kontraproduktiv, vilket leder till skador snarare än vinster i muskelmassa och prestanda. När nybörjaren har förbättrat rörelsen kan han eller hon lägga till vikt efter önskemål för att börja bygga mer muskler snabbt.