Cosa sono Arnold Presses?
Arnold Presses sono un tipo di esercizio di allenamento con i pesi che lavora i muscoli delle braccia e delle spalle. Questo esercizio è una variazione su una stampa aerea, che è un esercizio di allenamento con i pesi che viene eseguito mentre si trova in posizione seduta. Arnold Presses prende il nome da Arnold Schwarzenegger, un bodybuilder di spicco che ha sviluppato la variante sulla stampa aerea. Sono necessari due manubri per eseguire questo esercizio e si raccomanda un spotter vicino nel caso in cui il sollevatore perda il controllo dei pesi in qualsiasi momento durante il movimento dell'esercizio.
Per eseguire Arnold Presses, il sollevatore inizierà sedendosi su una panca stabile con i piedi piatti a terra e la parte posteriore dritto. I manubri dovranno essere selezionati in anticipo e il sollevatore dovrebbe scegliere pesi che è a proprio agio nel sollevare. I principianti dovrebbero iniziare con meno peso, mentre i sollevatori più avanzati possono usare pesi più pesanti. La posizione di partenza per Arnold Presses richiede che il sollevatore per Lifet i bilancieri verso l'altezza del torace con i palmi rivolti verso l'interno verso il corpo. La parte superiore delle braccia dovrebbe essere lasciata cadere e gli avambracci dovrebbero essere sollevati.
Il movimento successivo durante Arnold Presses richiede al sollevatore di sollevare i bilancieri sopra la testa mentre simultaneamente ruotando gli avambracci in modo che i palmi facciano verso l'esterno. Il sollevatore solleverà i manubri fino a quando le braccia saranno completamente estese ma non bloccate; Bloccare i gomiti può portare a lesioni e dovrebbe essere evitato. Il sollevatore terrà brevemente questa posizione, quindi tornerà lentamente alla posizione di partenza. Il movimento dovrebbe essere ripetuto per diverse ripetizioni per il miglior allenamento. Dopo diverse ripetizioni, il sollevatore può riposare e quindi eseguire di nuovo Arnold Presses.
Il movimento rotante alterato garantisce che diversi muscoli tra le braccia, le spalle e il torace si rafforzano e tonica, mentre una tradizionale pressa aerea non funziona come tantimuscoli contemporaneamente. Questo è un esercizio di sollevamento abbastanza intenso e è probabile che il sollevatore si senta stanco dopo aver eseguito le presse. Molti sollevatori combinano questo esercizio con altri esercizi di sollevamento pesi per creare un programma di allenamento completo per il torace, le braccia e le spalle. Il riposo adeguato è anche importante per garantire che il sollevatore non si ferisca.
Un principiante dovrebbe iniziare con meno peso all'inizio per migliorare il suo movimento durante l'esercizio. Un movimento errato può essere controproducente, portando a lesioni piuttosto che guadagni nella massa muscolare e nelle prestazioni. Una volta che il principiante ha migliorato il movimento, può aggiungere peso come desiderato per iniziare a costruire più muscoli rapidamente.