Que sont les presses Arnold?
Les presses Arnold sont un type d'exercice de musculation qui fait fonctionner les muscles des bras et des épaules. Cet exercice est une variation d'une presse aérienne, qui est un exercice de musculation qui est effectué en position assise. Les presses Arnold sont nommées d'après Arnold Schwarzenegger, un bodybuilder proéminent qui a développé la variante sur la presse aérienne. Deux haltères sont nécessaires pour exécuter cet exercice, et avoir un stand de spotter à proximité est recommandé au cas où le soulèvement perd le contrôle des poids à tout moment pendant le mouvement de l'exercice.
Pour exécuter des presses Arnold, le soulèvement commencera par s'asseoir sur un banc stable avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Les haltères devront être sélectionnés au préalable, et le lanceur doit choisir des poids qu'il ou elle est à l'aise de soulever. Les débutants doivent commencer avec moins de poids, tandis que des haltérophiles plus avancés peuvent utiliser des poids plus lourds. La position de départ pour les presses Arnold nécessite le soulèvement de la vieT Les haltères à environ la hauteur de la poitrine avec les paumes tournées vers l'intérieur vers le corps. Les bras supérieurs doivent être abandonnés et les avant-bras doivent être soulevés.
Le mouvement suivant pendant les presses d'Arnold nécessite que le soulèvement soulève les haltères au-dessus de la tête tout en tournant simultanément les avant-bras pour que les paumes se reflètent vers l'extérieur. Le lanceur soulèvera les haltères jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus mais non verrouillés; Le verrouillage des coudes peut entraîner des blessures et doit être évité. Le lanceur conservera cette position brièvement, puis reviendra lentement à la position de départ. La motion doit être répétée pour plusieurs répétitions pour le meilleur entraînement. Après plusieurs répétitions, le soulèvement peut se reposer, puis réactiver les presses Arnold.
Le mouvement rotatif modifié garantit que plusieurs muscles dans les bras, les épaules et la poitrine sont renforcés et toniques, tandis qu'une presse aérienne traditionnelle ne fonctionne pas autantmuscles à la fois. Il s'agit d'un exercice de levage assez intense, et le lanceur est susceptible de se sentir fatigué après avoir exécuté les presses. De nombreux haltérophiles combinent cet exercice avec d'autres exercices de levage de poids pour créer un programme d'entraînement complet pour la poitrine, les bras et les épaules. Un repos adéquat est également important pour s'assurer que le soulèvement ne se blesse pas.
Un débutant devrait commencer par moins de poids au début pour améliorer sa motion pendant l'exercice. Un mouvement incorrect peut être contre-productif, entraînant des blessures plutôt que des gains de masse musculaire et de performances. Une fois que le débutant a amélioré le mouvement, il peut ajouter du poids comme souhaité commencer à développer plus de muscle.