Co to są prasy Arnold?

Pressy Arnold są rodzajem ćwiczeń siłowych, które działają mięśnie ramion i ramion. Ćwiczenie to jest odmianą prasy ogólnej, która jest ćwiczeniem treningowym, które jest wykonywane w pozycji siedzącej. Arnold Presses nosi nazwę Arnolda Schwarzeneggera, wybitnego kulturysty, który opracował wariant na prasie napowietrznej. Do wykonania tego ćwiczenia wymagane są dwa hantle, a w pobliskim stojaku obserwatora zaleca się w przypadku, gdy podnośnik stracił kontrolę wag w dowolnym momencie podczas ruchu ćwiczeń.

Aby wykonać Arnold naciska, podnośnik zacznie się od stabilnej ławki z płaską stopami na ziemi i z tyłu prosto. Hantle będą musiały zostać wcześniej wybrane, a podnośnik powinien wybrać ciężary, które czuje komfortowo. Początkujący powinni zacząć od mniejszej wagi, podczas gdy bardziej zaawansowani podnośniki mogą wykorzystywać cięższe ciężary. Pozycja początkowa dla prasów Arnold wymaga podnośnika do życiaT sztanne do wysokości klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do wewnątrz w kierunku ciała. Górne ramiona należy upuścić, a przedramiona powinny zostać podniesione.

Następny ruch podczas prasów Arnolda wymaga podnośnika, aby podnieść sztangę nad głową, jednocześnie obracając przedramiona, aby dłonie były na zewnątrz. Podnośnik podniesie hantle, aż ramiona będą w pełni przedłużone, ale nie zamknięte; Blokowanie łokci może prowadzić do obrażeń i należy go unikać. Podnośnik utrzyma tę pozycję na krótko, a następnie powoli powróci do pozycji początkowej. Ruch należy powtórzyć dla kilku powtórzeń, aby uzyskać najlepszy trening. Po kilku powtórzeniach podnośnik może odpocząć, a następnie wykonać ponownie Arnold.

Zmieniony ruch obrotowy zapewnia, że ​​kilka mięśni w ramionach, ramionach i klatce piersiowej zostaje wzmocnionych i stonowanych, podczas gdy tradycyjna prasa napowietrzna nie działa tak wielumięśnie naraz. Jest to dość intensywne ćwiczenie podnoszenia, a podnośnik może się zmęczyć po wykonaniu pras. Wielu podnośników łączy to ćwiczenie z innymi ćwiczeniami podnoszenia ciężarów, aby stworzyć dokładny program treningowy dla klatki piersiowej, ramion i ramion. Odpowiedni odpoczynek jest również ważny, aby podnośnik się nie zranił.

początkujący powinien początkowo zacząć od mniejszej wagi, aby poprawić swój ruch podczas ćwiczeń. Nieprawidłowy ruch może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, co prowadzi raczej do uszkodzenia, a nie zysków w masie mięśniowej i wydajności. Gdy początkujący poprawi ruch, może on zwiększyć wagę, aby szybko rozpocząć budowanie większej ilości mięśni.