아놀드 프레스는 무엇입니까?

Arnold Presses는 팔과 어깨의 근육을 작동시키는 웨이트 트레이닝 운동의 한 유형입니다. 이 연습은 오버 헤드 프레스의 변형으로, 앉은 위치에있는 동안 수행되는 웨이트 트레이닝 연습입니다. Arnold Presses는 오버 헤드 프레스의 변형을 개발 한 저명한 보디 빌더 인 Arnold Schwarzenegger의 이름을 따서 명명되었습니다. 이 연습을 실행하기 위해 두 개의 아령이 필요하며, 운동 운동 중 언제든지 리프터가 무게를 제어 할 수있는 경우 근처에 스포팅 스탠드가있는 것이 좋습니다.

아놀드 프레스를 실행하기 위해 리프터는 발을 바닥에 평평하고 뒷면을 똑바로 똑바로두고 안정적인 벤치에 앉아 시작합니다. 아령은 미리 선택해야하며 리프터는 편안한 리프팅을 선택해야합니다. 초보자는 체중이 줄어들면서 시작해야하며, 더 많은 고급 리프터는 더 무거운 무게를 사용할 수 있습니다. Arnold Presses의 시작 위치는 Lifter에서 LIF를 요구합니다.t 손바닥이 몸을 향해 안쪽으로 향하게하면서 바벨이 가슴 높이 약 상단 팔을 떨어 뜨리고 팔뚝을 올려야합니다.

아놀드 프레스 중 다음 운동은 리프터가 머리 위로 바벨을 올리면서 동시에 팔뚝을 바깥쪽으로 향하도록 팔뚝을 회전시켜야합니다. 리프터는 팔이 완전히 확장되었지만 잠겨지지 않을 때까지 아령을 올릴 것입니다. 팔꿈치를 잠그면 부상을 입을 수 있으며 피해야합니다. 리프터는이 위치를 잠깐 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 최고의 운동을 위해 여러 반복을 위해 동의를 반복해야합니다. 몇 차례의 반복 후에는 리프터가 휴식을 취한 다음 Arnold 프레스를 다시 수행 할 수 있습니다.

변경된 회전 운동은 팔, 어깨 및 가슴의 여러 근육이 강화되고 톤이되도록하는 반면 전통적인 오버 헤드 프레스는 많이 작동하지 않습니다.한 번에 근육. 이것은 상당히 강렬한 리프팅 운동이며, 프레스를 실행 한 후에는 리프터가 피곤해 질 것입니다. 많은 리프터 들이이 운동을 다른 역도 운동과 결합하여 가슴, 팔, 어깨에 대한 철저한 운동 프로그램을 만듭니다. 리프터가 자신을 다치게하지 않도록하기 위해서는 적절한 휴식이 중요합니다.

초보자는 운동 중에 움직임을 향상시키기 위해 처음에는 무게로 시작해야합니다. 잘못된 움직임은 비생산적 일 수 있으며, 근육량과 성능의 이익보다는 부상을 초래할 수 있습니다. 초보자가 운동을 개선하면 더 많은 근육을 빠르게 구축하기 위해 체중을 추가 할 수 있습니다.