Hvad er Arnold Presses?

Arnold -presser er en type vægttræningsøvelse, der fungerer musklerne i armene og skuldrene. Denne øvelse er en variation på en overheadpresse, som er en vægttræningsøvelse, der udføres, mens den er i siddende position. Arnold -presser er opkaldt efter Arnold Schwarzenegger, en fremtrædende bodybuilder, der udviklede varianten på overheadpressen. To håndvægte er forpligtet til at udføre denne øvelse, og at have en spotter -stand i nærheden anbefales i tilfælde af at løfteren mister kontrollen over vægterne til enhver tid under træningsbevægelsen.

For at udføre Arnold -presser starter løfteren med at sidde på en stabil bænk med fødderne fladt på jorden og ryggen lige. Håndvægterne skal vælges på forhånd, og løfteren skal vælge vægte, han eller hun er komfortabel med at løfte. Begyndere bør starte med mindre vægt, mens mere avancerede løftere kan bruge tungere vægte. Startpositionen for Arnold -presser kræver løfteren til LIFt Barbells til omkring brysthøjden med håndfladerne vendt indad mod kroppen. Overarmene skal droppes, og underarmene skal hæves.

Den næste bevægelse under Arnold -presser kræver, at løfteren hæver vektstængeren over hovedet, mens de samtidig roterer underarmene, så håndfladerne vender udad. Løfteren hæver håndvægterne, indtil armene er fuldt ud udvidet, men ikke låst; Låsning af albuerne kan føre til skade og bør undgås. Løfteren vil kort holde denne position og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen. Forslaget skal gentages for flere gentagelser for den bedste træning. Efter flere gentagelser kan løfteren hvile og derefter udføre Arnold -presser igen.

Den ændrede roterende bevægelse sikrer, at flere muskler i armene, skuldrene og brystet bliver styrket og tonet, mens en traditionel overheadpresse ikke fungerer så mangeMuskler på én gang. Dette er en ret intens løftøvelse, og løfteren føles sandsynligvis træt efter at have udført presserne. Mange løftere kombinerer denne øvelse med andre vægtløftningsøvelser for at skabe et grundigt træningsprogram til bryst, arme og skuldre. Tilstrækkelig hvile er også vigtig for at sikre, at løfteren ikke skader sig selv.

En nybegynder skal først starte med mindre vægt for at forbedre hans eller hendes bevægelse under øvelsen. En forkert bevægelse kan være kontraproduktiv, hvilket fører til skade snarere end gevinster i muskelmasse og ydeevne. Når begynderen har forbedret bevægelsen, kan han eller hun tilføje vægt efter ønske om at begynde at bygge mere muskler hurtigt.