Hvad er holdningsøvelser?
Stillingsøvelser er designet til at tone musklerne på ryggen og nakken og returnere rygsøjlen til korrekt justering, når du er i siddende eller stående position. Dårlig kropsholdning kan forekomme på ethvert tidspunkt langs hovedet, nakken og bagområdet. Den korrekte neutrale holdning er en, hvor skuldrene er på linje over hofterne, rygsøjlen er langstrakt, maven er flad, og der er en let indad kurve i korsryggen.
En sund person uden rygsygdom og ingen skade skal være i stand til at bevæge sig frit og være i stand til at bevare en siddende position uden stivhed, smerter eller følelsesløshed. Problemer opstår, når personen tillader kroppen at falde ned i en unaturlig position. Til sidst bliver muskler og sener strækket eller atrofet fra dårlig holdning og skal omskoles med kropsøvelser.
smerte eller stivhed i nakken er en almindelig klage, der ofte er forårsaget af at sidde eller stå med hovedet fremad. Rulning af hovedet med uret og derefter mod uret er en god stretch for at frigive muskelspænding. En halsøvelse kan udføres, mens du står eller sidder med ryggen fladt mod væggen. Personen stikker hagen til nakken og nakken til væggen, holder holdningen og returnerer derefter hovedet til en niveauposition.
Skuldre er ofte anspændte områder på grund af sluge skuldre fremad. Stillingsøvelser til skuldre inkluderer liggende med ansigtet på gulvet og løft skuldre bagud, så skulderbladene trækkes sammen. En anden kan gøres, mens du læner sig over en sofa eller stol og holder mavemusklerne stramme. En person strækker armene lige ud fra kroppen og sænker langsomt armene til siden og løfter dem derefter igen. Denne kropsøvelse er især effektiv, når man holder små håndvægte eller dåser mad.
Kernemusklerne i korsryggen, maven og hofterne er afgørende for en god rygpost. At styrke både tilbage og maven, en person kan ligge på gulvet vendt opad og derefter løfte benene og trække i knæene mod brystet, holde rygsøjlen og armene presset mod gulvet. Ti gentagelser er et godt startmål.
En god samlet rygøvelse kan udføres med en træningskugle. Bolden kan placeres mellem den lille på ryggen og en væg. Derefter ruller personen ned ad væggen med bolden i en bøjet knæ-position. En person kan starte med ti gentagelser nede og op ad væggen. Som med alle strækninger, bør holdningsøvelser afbrydes, hvis de forårsager smerter.