Co jsou to cvičení na držení těla?

Cvičení držení těla jsou navržena tak, aby ztistila svaly zad a krku a vrátila páteř do správného zarovnání, když se na sezení nebo stojící poloze. Špatné držení těla může nastat v kterémkoli bodě podél hlavy, krku a zadní části. Správné neutrální držení těla je ta, ve které jsou ramena zarovnána nad boky, páteř je protáhlá, žaludek je plochý a v dolní části zad je mírná vnitřní křivka. Problémy se vyskytují, když osoba umožňuje tělu proniknout do nepřirozené polohy. Nakonec se svaly a šlachy natahují nebo se atrofikují ze špatného držení těla a musí být rekvalifikovány cvičeními na držení těla.

Bolest nebo tuhost v krku je běžná stížnost, která je často způsobena sezením nebo stojícím s hlavou dopředu. Válcování hlavy ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček je dobrý stretch pro uvolnění svalového napětí. Cvičení krku může být provedeno při stojícím nebo sedět se zády plochým na zdi. Osoba zastrčí bradu k krku a krku ke zdi, drží držení těla a poté vrátí hlavu do úrovně polohy.

Ramena jsou často napjatá oblast, díky sklopným ramenům dopředu. Cvičení držení těla pro ramena zahrnují ležení lícem dolů na podlaze a zvedání ramen dozadu tak, aby lopatky byly nakresleny dohromady. Další lze provést při opírání po gauči nebo židli a držení břišních svalů pevně. Osoba táhne paže přímo z těla a pomalu snižuje paže na stranu a pak je znovu zvedne. Toto cvičení na držení těla je zvláště účinné při držení malých hmotností rukou nebo plechovců potravin.

Základní svaly dolní části zad, břicha a boků jsou životně důležité pro dobré držení těla. Posílit oba zad, tak břicho, člověk může ležet na podlaze směrem nahoru, pak zvednout nohy a přitáhnout kolena směrem k hrudníku, držet páteř a paže přitlačené na podlahu. Deset opakování je dobrým počátečním cílem.

Jedno dobré celkové cvičení může být provedeno cvičebním míčem. Míč může být umístěn mezi malými záda a zeď. Pak se osoba převrátí po zeď s míčem do polohy ohýbaného kolena. Osoba může začít s deseti opakováními dolů a po zdi. Stejně jako u všech úseků by měla být cvičení držení těla přerušena, pokud způsobují bolest.