Que sont les exercices de posture?
Les exercices de posture sont conçus pour tonifier les muscles du dos et du cou et renvoyez la colonne vertébrale à un bon alignement en position assise ou debout. Une mauvaise posture peut se produire à tout moment le long de la tête, du cou et du dos. La posture neutre correcte est une posture dans laquelle les épaules sont alignées au-dessus des hanches, la colonne vertébrale est allongée, l'estomac est plat et il y a une légère courbe intérieure dans le bas du dos.
Une personne saine sans maladie vertébrale et sans dommage devrait être en mesure de se déplacer librement, et de maintenir une position assise sans raideur, ni douleur ni engagement. Des problèmes se produisent lorsque la personne permet au corps de s'effondrer dans une position contre nature. Finalement, les muscles et les tendons deviennent étirés ou atrophiés d'une mauvaise posture et doivent être recyclés avec des exercices de posture.
La douleur ou la raideur dans le cou est une plainte courante, souvent causée par la position assise ou la tête avec la tête en avant. Rouler la tête dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire est un bon StretcH pour libérer la tension musculaire. Un exercice du cou peut être fait en se tenant ou assis avec le dos plat contre le mur. La personne baise le menton au cou et au cou vers le mur, maintient la posture, puis renvoie la tête en position de niveau.
Les épaules sont souvent tendues, en raison des épaules affaiblissantes vers l'avant. Les exercices de posture pour les épaules comprennent le couché face cachée sur le sol et le soulèvement des épaules vers l'arrière pour que les omoplates soient assemblées. Un autre peut être fait tout en se penchant sur un canapé ou une chaise et en tenant les muscles abdominaux serrés. Une personne étire les bras directement du corps et abaisse lentement les bras sur le côté, puis les soulève à nouveau. Cet exercice de posture est particulièrement efficace lors de la conduite de petits poids ou de canettes de nourriture.
Les muscles du cœur du bas du dos, de l'abdomen et des hanches sont essentiels à une bonne posture de dos. Pour renforcer le dos et l'abdomen, une personne peut s'allonger sur le sol face vers le haut, puis soulever les jambes et tirer les genoux vers la poitrine, gardant la colonne vertébrale et les bras pressés contre le sol. Dix répétitions sont un bon objectif de départ.
Un bon exercice de dos global peut être fait avec une balle d'exercice. La balle peut être placée entre le petit du dos et un mur. Ensuite, la personne roule sur le mur avec le ballon dans une position pliée. Une personne peut commencer avec dix répétitions vers le bas et le mur. Comme pour tous les étirements, les exercices de posture doivent être interrompus s'ils provoquent de la douleur.