Cosa sono gli esercizi di postura?
Gli esercizi di postura sono progettati per tonificare i muscoli della schiena e del collo e riportare la colonna vertebrale al corretto allineamento in una posizione seduta o in piedi. La cattiva postura può verificarsi in qualsiasi momento lungo la testa, il collo e la parte posteriore. La corretta postura neutra è quella in cui le spalle sono allineate sopra i fianchi, la colonna vertebrale è allungata, lo stomaco è piatto e c'è una leggera curva verso l'interno nella parte bassa della schiena.
Una persona sana senza malattie spinali e nessun danno dovrebbe essere in grado di muoversi liberamente e essere in grado di mantenere una posizione seduta senza dolore, dolore o numeri. Si verificano problemi quando la persona consente al corpo di crollare in una posizione innaturale. Alla fine, i muscoli e i tendini vengono allungati o atrofizzati dalla cattiva postura e devono essere riqualificati con esercizi di postura.
Il dolore o la rigidità nel collo è una lamentela comune, spesso causata dalla seduta o in piedi con la testa in avanti. Rotolare la testa in senso orario, quindi in senso antiorario è un buon stretcH per rilasciare la tensione muscolare. Un esercizio di collo può essere fatto in piedi o seduto con la parte posteriore contro il muro. La persona infila il mento al collo e il collo al muro, tiene la postura e quindi restituisce la testa a una posizione di livello.
Le spalle sono spesso aree tese, a causa delle spalle che si schierano in avanti. Gli esercizi di postura per le spalle includono sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento e sollevare le spalle all'indietro in modo che le scapole siano estratte insieme. Un altro può essere fatto mentre si sporge su un divano o una sedia e tiene stretto i muscoli addominali. Una persona allunga le braccia dritte dal corpo e abbassa lentamente le braccia di lato, quindi le solleva di nuovo. Questo esercizio di postura è particolarmente efficace quando si tiene pesi piccoli a mano o lattine di cibo.
I muscoli del nucleo della parte bassa della schiena, dell'addome e dei fianchi sono fondamentali per una buona postura della schiena. Per rafforzare sia la schiena che l'addome, una persona può sdraiarsi sul pavimento rivolta verso l'alto, quindi sollevare le gambe e tirare le ginocchia verso il torace, mantenendo la colonna vertebrale e le braccia pressate contro il pavimento. Dieci ripetizioni sono un buon obiettivo di partenza.
Un buon esercizio di schiena generale può essere fatto con una palla da esercizio. La palla può essere posizionata tra il piccolo della parte posteriore e un muro. Quindi la persona rotola giù dal muro con la palla in una posizione piegata. Una persona può iniziare con dieci ripetizioni in basso e al muro. Come per tutti i tratti, gli esercizi di postura dovrebbero essere interrotti se causano dolore.