姿勢運動とは何ですか？

姿勢運動は、背中と首の筋肉を調整し、座っているか立っているときに背骨を適切なアライメントに戻すように設計されています。頭、首、背中に沿って任意の時点で姿勢が発生する可能性があります。正しいニュートラルな姿勢は、肩が腰の上に並んでおり、脊椎が細長い、胃が平らで、腰にわずかな内側の曲線があります。問題は、その人が体が不自然な位置に落ちることを許可したときに発生します。最終的に、筋肉と腱は、姿勢が悪くなって伸びたり、萎縮したりし、姿勢運動で再訓練する必要があります。

首の痛みやこわばりはよくある不満であり、しばしば頭を前に座ったり立ったりすることによって引き起こされます。頭を時計回りに転がしてから、反時計回りは良いstretcですh筋肉の緊張を解放する。首のエクササイズは、壁に背中を平らにして立ったり座ったりして行うことができます。人はあごを首に、首を壁に挟み、姿勢を保持し、頭をレベルの位置に戻します。

肩はしばしば緊張した領域であり、前方の前に肩を前にしています。肩の姿勢運動には、床に向かって横たわること、肩甲骨が一緒に描かれるように肩を後ろに持ち上げることが含まれます。別のことは、ソファや椅子に寄りかかって腹部の筋肉をしっかりと保持している間に行うことができます。人は腕を体からまっすぐに伸ばし、ゆっくりと腕を横に下げ、再び腕を上げます。この姿勢運動は、小さな手の重みや食べ物の缶を保持するときに特に効果的です。

腰、腹部、腰の核となる筋肉は、良い姿勢に不可欠です。背中と腹部の両方を強化する、人は上向きの床に横になり、脚を持ち上げて膝を胸に向かって引っ張り、背骨と腕を床に押し付けます。 10回の繰り返しは良い始まりの目標です。

エクササイズボールでは、全体的なバックエクササイズが1つあります。ボールは、背中の小さなものと壁の間に置くことができます。その後、人はボールを曲げて膝の位置に壁を転がします。人は、10回の繰り返しから壁を上ることで始めることができます。すべてのストレッチと同様に、痛みを引き起こす場合は姿勢運動を中止する必要があります。